entraînement de natation du week-end :4 x 100 meilleure moyenne

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Avec toute l'action des Jeux olympiques qui se déroule en ce moment, vous n'êtes probablement pas à court d'inspiration, nous avons donc l'entraînement de natation de week-end parfait pour vous - et c'est un exercice difficile ! C'est 4 × 100 Meilleure moyenne, ce qui implique de conserver le meilleur temps possible pour chaque répétition sur l'intervalle donné. Bien exécuter ce type d'entraînement implique un bon rythme et une bonne discipline, alors assurez-vous de vous concentrer et ne sortez pas trop fort ! Votre allure doit être plus rapide que lorsque vous nagez au seuil, mais pas aussi vite que l'allure de sprint.

R :
400 choix d'échauffement
8×25 @ :30 (construisez jusqu'à RAPIDEMENT !)
4×100 @ 1:30 (meilleure moyenne !)
400 (50 kick/ 50 nages)
4×100 @ 1:25 (meilleure moyenne !)
400 (50 non-gratuit/50 gratuit)
4×100 @ 1:20 (meilleure moyenne !)
400 traction (3/5 respiration par 100)
8×50 @ :60 (TOUT RAPIDEMENT !)
400 récupération (100 IM/100 libres, répéter)
*4 200 au total*

B :
300 choix d'échauffement
8×25 @ :40 (construisez jusqu'à RAPIDEMENT !)
4×100 @ 2:00 (meilleure moyenne !)
400 (50 kick/ 50 nages)
4×100 @ 1:55 (meilleure moyenne !)
400 (50 non-gratuit/50 gratuit)
4×100 @ 1:50 (meilleure moyenne !)
400 traction (3/5 respiration par 100)
200 récupération
*3 500 au total*

C :
300 choix d'échauffement
4×25 avec :20 repos (construisez pour RAPIDEMENT !)
4×100 avec :30 repos (descente 1-4)
300 (50 coups de pied/50 de nage)
4×100 avec :30 repos (descente 1-4)
300 (50 non-libre/50 libre)
400 traction (3/5 respiration par 50)
200 récupérations
*2 400 au total*