Séance d'entraînement de natation du week-end :Descendez l'échelle

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Rythmez vos efforts dès le début en vous concentrant sur la technique et le travail des mouvements. L'ensemble A est basé sur des intervalles de 1:20-1:30 pour 100. L'ensemble B est basé sur des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. L'ensemble C est de 2 000 à 2 500 yards/mètres au total et basé sur un intervalle de repos. Choisissez l'ensemble qui correspond à votre condition physique et à votre niveau de compétence actuels et mettez-vous au travail !

R :

6×200 sur 3:30
(150 nager/50 kick)

5×200 à 3:00
(tirer, 50 fort/50 facile/répéter)

4×200 sur 3:20
(100 IM/100 gratuit)

3×200 à 3:00 (descendre 1-3)

2×200 sur 2:40 (rapide)

1×200 récupération

*Total :4200*

B :

6×150 sur 3:30
(100 nager/50 kick)

5×150 à 3:00 (tirer, 50 fort/50 facile/50 fort)

4×150 sur 3:10
(50 non-gratuit/100 gratuit)

3×150 à 2:45 (descendre 1-3)

2×150 à 2:30 (rapide)

1×200 récupération

*Total :3 200*

C :

6×100 avec 30 secondes de repos
(75 nages/25 coups de pied)

5×100 avec 20 secondes de repos
(traction, 50 forts/50 faciles)

4 x 100 avec 10 secondes de repos
(50 non-gratuit/50 gratuit)

3×100 avec 20 secondes de repos (descendre 1-3)

2×100 avec 30 secondes de repos (rapide)

1×200 récupération

*Total :2200*