Week-end Swim Workout :Swim Survival Handbook

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Comment allez-vous rester calme si, disons, une grosse vague vous bouleverse quelques instants après le départ ? Le mieux que vous puissiez faire est de vous préparer à tout ce que la course, la météo et les autres concurrents vous réservent. Ces séances d'entraînement du manuel de survie en nage comprenant des bandes de roulement aquatiques, des exercices à un bras et quelques sauts périlleux à mi-voie feront exactement cela.

Manuel de survie en natation

R :

600 échauffements (tous les trois 50 exercices à un seul bras)
6 × 100 à 1:45 (25 coups de pied de sprint, 75 nages)
400 traction (respiration d'un côté, changer de côté chaque 100)
6×100 à 1h45 de nage (passer dans l'eau entre chaque intervalle)
400 traction (respiration tous les cinq mouvements)
6×100 à 1:45 (IM)
400 traction (aviron tous les 25 sur quatre)
6×100 à 1h45 (saut périlleux complet au milieu de chaque 25)
100 récupération
Total :4300

B :

450 échauffements (tous les trois 50 sont des exercices à un seul bras)
6 × 75 à 2 h 00 (25 coups de pied de sprint, 50 nages)
300 tractions (respiration d'un côté, changement de côté tous les 50)
6 x 75 sur 1 h 45 de nage (naviguez sur l'eau entre chaque intervalle)
300 tir (respiration tous les cinq mouvements)
6 x 75 sur 2 h 00 (non libre)
300 tractions (scull tous les 25 quarts)
6×75 sur 1:45 (saut périlleux complet au milieu de chaque 25)
150 cool-down
Total :3300

C :

300 échauffements (tous les 50 trois correspondent à un exercice à un seul bras)
4 × 75 avec 30 secondes de repos (25 sprints, 50 nages)
300 tractions (respiration d'un côté, changement de côté tous les 50)
6 x 50 nagez (naviguez sur l'eau pendant 15 secondes entre chacun)
200 tirées (respiration tous les cinq mouvements)
6 x50 avec 20 secondes de repos (non libre)
200 traction (scull tous les 25 quarts)
4 × 75 avec 30 secondes de repos (saut périlleux complet au milieu de chaque 25)
100 récupérations
Total :2 300