Séance d'entraînement d'une heure :session de vélo Go-To d'Angela Naeth

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Après son récent classement dans le top 1 à Unbound Gravel, la triathlète professionnelle Angela Naeth partage l'un de ses entraînements à vélo préférés à l'approche de l'épique course de gravier de 200 milles. Elle a dit que c'est une séance qu'elle utilise pour l'aider à s'adapter aux changements rapides de niveau d'effort lors de la conduite en groupe et sur des terrains variés, bien qu'elle recommande de le faire sur route et dit que c'est bénéfique pour tous les triathlètes.Commencez par une rotation facile au chaud -jusqu'à augmenter doucement votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire, ce qui devrait être d'au moins 10 minutes. L'ensemble principal vous verra ensuite effectuer de courts efforts à RPE 8/10 (taux d'effort perçu), dont la durée varie d'une minute à quatre minutes, comme suit :deux séries d'intervalles d'une minute à RPE 8/10 dans une minute facile entre chacun; deux séries de deux minutes à RPE 8/10 avec deux minutes faciles entre chacune; deux séries de trois minutes à RPE 8/10 en trois minutes faciles entre chacune; un intervalle de quatre minutes à RPE 8/10 en quatre minutes faciles. Vous redescendrez ensuite dans cette pyramide, en terminant par deux séries d'intervalles d'une minute à RPE 8/10 avec une minute facile entre chaque. Rafraîchissez-vous au besoin, mais visez au moins 10 minutes si le temps le permet.

Séance d'entraînement d'une heure :session de vélo Go-To d'Angela Naeth

Échauffement

10 minutes. rotation douce, commencez à transpirer.

Ensemble principal

2x1min. @ RPE 8/10, 1 min. facile
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. facile
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. facile
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. facile
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. facile
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. facile
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. facile

Récupération

5-10 minutes facile au besoin