Séance d'entraînement d'une heure :session de piste « No Watch » de Grace Norman

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L'entraînement d'une heure de cette semaine vient de Grace Norman, qui connaît une chose ou deux sur la course rapide sur la piste. Norman a participé aux Jeux paralympiques de 2016 au 400 m (où elle a remporté la médaille de bronze en 1:01,83) et au paratriathlon inaugural, remportant l'or dans sa division, le PTS5. Elle a ajouté à sa récolte de médailles aux Jeux paralympiques de Tokyo de cette année, remportant la médaille d'argent dans sa division. C'est beaucoup de matériel !

Un élément du succès de Norman est le temps passé sur la piste. Cet entraînement, qui vient de son entraîneur Greg Mueller, comporte un ensemble principal de six 600 mètres au rythme de la course. En plus d'aider à développer votre endurance et votre vitesse, cet ensemble est idéal pour aider à améliorer votre biofeedback et votre rythme, car il y a une règle stricte :vous n'êtes pas autorisé à regarder votre montre !

Norman a déclaré :« L'objectif de cet entraînement est de développer une sensation de rythme de course et de le maintenir sur 600 mètres. Si vous portez une montre, vous ne devriez pas la regarder. Essayez de vous détendre dans votre rythme de course et de ne pas vous soucier de frapper certains moments. Cela devrait sembler rapide et contrôlé, mais un rythme que vous pouvez maintenir pour votre distance de course spécifique. »

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Pour le rendre vraiment tri-spécifique, Norman aime se rendre à vélo sur la piste pour cet entraînement, puis faire un échauffement d'un à deux milles. Elle complétera l'échauffement avec un bâtiment de 400m à 95% d'effort. L'ensemble principal comprend six répétitions de 600 m et vous pouvez soit ne pas porter de montre du tout et demander à un entraîneur ou à un ami de vous chronométrer (vous donnant des temps intermédiaires après chaque répétition) ou porter une montre, mais vous n'êtes pas autorisé à la regarder avant la séance est terminée. Assurez-vous de faire une récupération de 200 m entre chaque répétition de 600 m.

Terminez l'entraînement par une récupération d'un à trois kilomètres, puis rentrez chez vous sur votre vélo.

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Séance d'entraînement d'une heure :session de piste « No Watch » de Grace Norman

Échauffement

Vélo en option à suivre

1-2 miles de course facile

Bâtiment de 400m à 95% d'effort

Ensemble principal

6 x 600 m @ allure de course - rapide et contrôlé, avec 200 m de récupération de jogging entre chaque répétition

Récupération

1-2 miles de course facile

Retour facile en option à la maison

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