Entraînement de natation le week-end :testeur de condition physique avant la saison

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Choisissez un jour de la semaine où vous pouvez tout reproduire, du temps d'entraînement aux partenaires d'entraînement pour les meilleurs résultats. Complétez la même série les semaines suivantes, au même intervalle. L'objectif de ce test de natation de pré-saison :savoir si vous vous améliorez en complétant plus de 200 à chaque fois.

R :

300 choix nage, 200 traction, 100 kick 6×50 sur 1:05 (25 non libre/25 libre) 6×50 sur :55 (descente 1-3, puis 4-6)
200 ensemble de test :
200 nages (modérément fort, vérifiez votre temps)
Ajoutez env. 10 secondes pour calculer l'intervalle pour la section suivante
 ? x 200 nage (continuez jusqu'à ce que vous n'ayez plus fait l'intervalle)
100 récupération
400 traction facile
200 retour au calme

Total :2 000+

B :

200 choix de nage, 200 traction, 100 coups de pied 4×50 sur 1h30 (25 non libres/25 libres) 6×50 sur 1h10 (descente 1-3, puis 4-6)
200 ensembles de test :
200 nages (modérément fort, vérifiez votre temps)
Ajoutez env. 20 secondes pour calculer l'intervalle pour la section suivante
 ? x 200 nage (continuez jusqu'à ce que vous n'ayez plus fait l'intervalle)
100 récupération
300 traction facile
100 retour au calme

Total : 1 600+

C :

200 choix de nage, 100 tractions, 100 coups de pied 3×50 avec 20 secondes de repos (25 non-
libres/25 libres)
3×50 avec 15 secondes de repos (descente 1-3)
200 ensembles de test :
200 nages (modérément fort, vérifiez votre temps)
Ajoutez env. 30 secondes pour calculer l'intervalle pour la section suivante
 ? x 200 nage (continuez jusqu'à ce que vous n'ayez plus fait l'intervalle)
50 récupération
200 traction facile
100 retour au calme

Total :1 250+

L'entraîneur Sara McLarty a passé plus d'heures dans l'eau qu'Aquaman et Ariel réunis. Bien que l'ancienne triathlète professionnelle n'ait pas encore développé d'ouïes, elle connaît une ou deux choses sur la nage rapide.