Les entraînements de natation en eau libre préférés de Jan Frodeno

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Bien que nous ne puissions pas garantir que ces entraînements vous rendront aussi rapide (ou même à distance aussi rapide) que Jan Frodeno, médaillé d'or de Pékin 2008, triple champion du monde Ironman et triathlète Best of 2021 Award, au moins vous souffrir en bonne compagnie.

La clé de ce premier set en eau libre est de s'y lancer avec une bonne connaissance de vos allures de course de 70.3 et de distance fer. Étant donné que chaque intervalle est assez long, il est important que vous preniez le bon rythme dès le début, que vous ne sortiez pas trop vite et que vous essayiez de maintenir votre rythme cardiaque tout au long de l'intervalle. Semble familier? C'est le même conseil que vous devriez suivre pour votre nage 70.3 ou distance de fer.

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Ce premier entraînement est mieux fait avec un partenaire d'entraînement de vitesse et d'expérience similaires, non seulement pour des raisons de sécurité (nagez avec un copain, vous vous en souvenez ?), mais parce que vous pouvez transformer certains des intervalles en un exercice de simulation de course. Consultez les notes ci-dessous pour savoir quand vous détendre pendant cet entraînement par ailleurs bien rythmé pour obtenir le maximum d'effet.

Ensemble de rythme en eau libre de Jan Frodeno

Total :4 000

Échauffement :

1000 facile

Ensemble principal : 

2 x (250 à une allure de course de 70,3 ou légèrement supérieure, une allure de base de 250)

500 allure de course Ironman

500 bases

500 avec un total de 10 sprints (si vous êtes avec un partenaire, n'importe qui peut démarrer un sprint à tout moment et vous devez le suivre)

Récupération :

500 facile

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Le deuxième entraînement du champion est plus simple :pas besoin de marquage de distance ou d'une montre GPS de natation en eau libre. La simplicité de cet entraînement vous permet de le faire dans n'importe quel type de plan d'eau, avec ou sans partenaire. Passer par le temps peut également aider à avoir une idée des distances et des intervalles de simulation sans le confort d'une paroi de piscine. Assurez-vous qu'il y a une grande différence de difficulté entre « on » et « arrêt » tout en maintenant la forme tout le temps pour l'entraînement le plus efficace.

Ensemble de Fartlek en eau libre chronométré de Jan Frodeno

Total :3000-4000

Échauffement :

500 facile

Ensemble principal :

15 x (2 min activé, 20 sec désactivé)

Récupération :

Nager pour atteindre la distance cible pour la journée

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