Exercice de rebond à arrêt rapide

But

Aide les joueurs à perfectionner un jeu de jambes de rebond approprié.

Configuration de l'exploration

• Les joueurs forment deux lignes – une de chaque côté de la piste.

Comment ça fonctionne

1. L'entraîneur dit :"Prêt."

2. Le premier joueur de chaque ligne entre en position de triple menace.

3. L'entraîneur dit :"Aller."

4. Les joueurs font un premier pas rapide avec leur pied droit, puis commencent à courir jusqu'à la moitié du terrain.

5. À la ligne de lancer franc étendue, le joueur exécute un Quick Stop puis saute pour un rebond imaginaire. Le joueur doit monter à deux mains et sauter de deux pieds.

6. Le joueur atterrit, ment la balle imaginaire (met les mains serrées contre le menton), puis exécute un Quick Start et court jusqu'au demi-terrain.

7. Au demi-terrain, le joueur saute pour un autre rebond.

8. Courez autour de la ligne de touche et rejoignez la ligne

Conseils d'entraînement

• Les joueurs doivent monter « Tall and Skinny » et descendre « Big and Wide ».
• Chargez-vous pour le saut en pliant les genoux, puis levez les bras et atteignez le plafond
• Les rebonds doivent être à deux mains et à deux pieds – montez avec les deux mains en l'air et sautez des deux pieds.