Exercices de basket-ball sur terrain complet – Exercice 321

L'un des exercices de basket-ball complet que je trouve utile est ce que nous appelons l'exercice 321. C'est un exercice sur tout le terrain qui commence avec 2 défenseurs à l'extrémité du terrain et 3 joueurs offensifs sur le terrain proche.

L'exercice commence par un entraîneur de basket-ball tirant depuis la ligne des lancers francs. Les 3 joueurs offensifs rebondissent sur le basket et entament un 3 contre 2. Les 2 défenseurs doivent communiquer qui va « prendre le ballon » et ensuite travailler pour défendre contre les nombres.

Quel que soit le joueur offensif qui tire le ballon, il/elle doit ensuite sprinter/reculper vers le court proche et ils deviennent maintenant un joueur défensif. Les 2 défenseurs d'origine doivent rebondir/prendre le contrôle du ballon une fois que l'attaque tire, puis ces 2 défenseurs deviennent des joueurs offensifs et commencent et 2 contre 1 contre-attaque rapide. Les 2 joueurs offensifs d'origine restants restent sur le terrain éloigné et deviendront les défenseurs du groupe suivant.

Pendant la pause 2 contre 1, une fois que quelqu'un tire, les 3 joueurs suivants en ligne attrapent le rebond de ce tir et décollent en bas du terrain, commencer une nouvelle pause 3 contre 2. Cet exercice continue ainsi jusqu'à ce que l'entraîneur décide qu'il est temps de passer à autre chose.

Ce qui est bien avec cet exercice de basket-ball, c'est qu'il est rapide, mouvement continu et oblige les joueurs à communiquer entre eux. Cela aide également à conditionner les joueurs car ils courent sur toute la longueur du terrain.