Exercices d'habiletés de basket-ball - Série de 4 voyages sur un terrain complet

Ces exercices d'habileté au basket-ball consistent en quatre déplacements de haut en bas du sol qui intègrent le maniement du ballon, position défensive et jeu de jambes. L'utilisation de cônes ou de marqueurs est recommandée.

Série complète du court (4 voyages)
Insistez sur une position de vitesse grande ouverte sur « autoroute », et bas, position rapide dans la « ville ».
Voyage 1- (Ville) Toboggan défensif zigzaguant jusqu'au sol. Assurez-vous que la position est basse et large tandis que le changement de direction à chaque marqueur est rapide.

Trip 2- (Autoroute) Ramassez rapidement le ballon et dribblez rapidement jusqu'au cône avec un crossover au sol ouvert. Pousser la balle devant. Doit tomber en panne à l'approche du défenseur (cône) pour protéger le ballon. Assurez-vous d'utiliser la main droite et la main gauche le cas échéant.

Voyage 3- (Ville) Rapide, le crossover dribble en zigzaguant sur le sol. Plantez le pied extérieur à chaque marque, et insistez sur le changement rapide de direction lors du croisement. Dribbles de la main droite et de la main gauche (le basket-ball doit toujours être dans la main extérieure loin du défenseur imaginaire).

Déplacement 4- (Autoroute) Laisser tomber le ballon et commencer la défense sur tout le terrain. Simulez le fait d'être battu au dribble avec le défenseur qui sprinte pour couper le dribbleur. Le joueur doit « mélanger, " mélanger, sprint » au début de chaque cône. Ils devraient sprinter jusqu'à un point juste au-delà du cône.

Exercice individuel ou en grand groupe :chaque nouveau joueur commence le trip 1 avec le sifflet du coach, et faire les quatre voyages. Le court de ligne de base à ligne de base est utilisé.

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