Exercices de conditionnement de basket-ball d'entraînement - Exercice de 3 minutes

Vous trouverez ci-dessous notre « exercice de 3 minutes ». C'est l'un de nos exercices de conditionnement de basket-ball préférés et les enfants l'adorent.

Nous l'utilisons à différents points de pratique selon les jours. Nous pensons que :(1) c'est un excellent conditionneur, (2) il s'agit d'une compétition en équipe, et (3) cela correspond à notre philosophie offensive.

Exercice de 3 minutes

La configuration initiale
À l'aide de 5 balles, l'équipe est divisée en 3 lignes (A et B) aux extrémités opposées du sol. Les lignes 1A et 3A sont positionnées sur la ligne de base entre la ligne à 3 points et les lignes de côté respectives. La ligne 2A est positionnée sur la ligne de fond derrière le panier (idem à l'autre extrémité pour B). Le premier joueur de la ligne 2A (ligne médiane) a un ballon, tout comme les seconds joueurs des lignes 1A et 3A. À l'autre extrémité, les premiers joueurs des lignes 1B et 3B ont chacun une balle.

La perceuse
Pour commencer, le joueur 2A passe au joueur 1A à sa droite et sprinte derrière sa passe. Il/elle court le long du terrain jusqu'au joueur 3B et reçoit une passe pour un tir de banque ou un tir à 3 points.

Joueur 1A, après avoir reçu le ballon (en fuite), passe au joueur 3A et sprinte derrière sa passe. Il/elle court le long du terrain jusqu'au joueur 1B et reçoit une passe pour un tir de banque ou un tir à 3 points.

Joueur 3A, après avoir reçu le ballon du joueur 1A, tire un lay-up à l'autre extrémité. Le joueur 2B attrape le ballon hors du filet et continue le mouvement en direction du panier à l'extrémité opposée du sol.

But de l'exercice
1) Conditionnement
2) Pour que les joueurs jouent dans le cadre de notre philosophie uptempo
3) Un grand nombre de photos de qualité dans un court laps de temps

Points à souligner
1) Espacement - gardez les joueurs larges à l'extérieur - angles appropriés aux positions de tir
2) Forme et technique de tir à la fois des sauteurs et des lay-ups
3) Rebondir – Les tirs manqués ne doivent pas toucher le sol
4) Passe - Doit frapper son coéquipier dans la foulée avec la passe
5) Vitesse et compétence - plus nous courons vite, plus vous aurez à tirer !

Buts
1) 33 déplacements minimum (2 passes avec 1 tentative de lay-up et 2 tirs extérieurs =1 déplacement)
2) 160+ points (8 points possibles sur chaque voyage)
3) Aucun lay-up manqué
4) Au fur et à mesure que la compétence s'améliore :définissez un nombre de 3 points. fait du
5) Le cas échéant :définissez le nombre de dunks

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