Exercices de conditionnement de basket-ball - Exercice de 10 secondes

C'est l'un de mes exercices de conditionnement de basket-ball préférés. je l'appelle le Exercice de 10 secondes . C'est un exercice rapide dont le but est d'améliorer la transition, courir le sol et les compétences de conditionnement.

Cet exercice de basket-ball nécessite 3 joueurs.
1) L'exercice commence avec 3 joueurs dans le couloir. Le joueur 1 a le ballon de basket devant le panier et les deux autres sont aux coudes avec au moins un pied dans la peinture.
2) Le joueur 1 lance le ballon hors de la vitre, le rebondit, et le distribue à l'un des autres joueurs qui s'est rendu aux positions de sortie lorsque la balle frappe le verre.
3) Le joueur qui attrape la sortie doit pousser la balle au milieu du sol.
4) Le joueur qui ne reçoit pas la sortie sprintera jusqu'au sol et recevra la longue passe de l'aile avec le ballon pour un lay-up.
5) Après avoir reçu le pass pour le lay-up, le joueur qui fait la passe (joueur de sortie d'origine - joueur 2) doit toucher un pied dans la peinture et sprinter dans l'autre sens, cette fois pour être le joueur qui reçoit la passe et tire le lay-up.
6) Le travail du joueur 1 consiste simplement à sprinter au sol, sortir le ballon du filet, et remettez-le au joueur qui a effectué le lay-up (joueur 3).
7) Joueur 3, après avoir fait son lay-up, sprinte vers la position de sortie et lancera la longue passe au joueur 2.

Non seulement les deux lay-ups doivent être effectués dans les 10 secondes allouées, mais les trois joueurs doivent également avoir un pied dans la peinture avant que les 10 secondes ne soient écoulées !