Exercices d'échauffement de basket-ball - Exercice de 175 coups

Je fais toujours cet exercice avant un concours ou pendant un échauffement. C'est ce qu'on appelle l'exercice 175 coups. C'est un bon exercice pour un échauffement détendu ; avant même un match !

Exercice de 175 coups
Organisation
Vous avez besoin d'un nombre minimum de joueurs de 6, 1 chaise et 4 balles.
Vous faites deux rangées sur la ligne de base, à l'extérieur du seau.
Mettez la chaise à mi-chemin du seau, devant le panier.
Chaque côté a 2 boules.

Dans une rangée, la première personne n'a pas de balle et il commence l'exercice.
Cette personne court vers la chaise et la touche.
Puis il s'ouvre, obtient un laissez-passer de l'autre rangée.

Après la passe, il prend un coup de l'intérieur. Il récupère son propre rebond et passe dans la rangée d'où vient la passe et se remet en ligne sur le côté.

Après la passe, l'autre joueur court vers la chaise et fait de même et cela continue ainsi.

Alors pourquoi 175 coups de forage ?

Vous avez 3 postes.
Première position à l'intérieur du seau sous la planche 100 coups (la chaise se tient à mi-chemin du seau)
Deuxième position à mi-chemin du seau 40 coups (la chaise est debout sur la ligne de lancer franc)
Troisième position sur le coude du seau 35 coups (la chaise est debout sur la ligne des 3 points)

Cela fait 175 coups !

Vous pouvez également utiliser la perceuse pour vous entraîner au tir, faire les boules sous le panier et autour du seau. Ensuite, je les laisse faire des pompes à chaque balle qu'ils manquent à la position 1. La plupart du temps 10 pompes. En position 2 et 3, ils ne peuvent pas en manquer plus de 5 sinon ils doivent aussi faire 10 pompes