Exercice d'allongement du court complet

Voici un exercice de préparation de terrain complet qui est compétitif et un bon indicateur de votre capacité à courir sur le terrain.

Exercice d'allongement du court complet
Deux joueurs avec ballons de basket sont sous le rebord à chaque extrémité.
Quatre lignes, deux à chaque extrémité de la ligne de lancer franc prolongée.
Les deux premières minutes seront des lay-ups de la main droite avec un compte conservé.
Les deux minutes suivantes seront des lay-ups main gauche avec un décompte conservé.
L'objectif est de 75 lay-ups effectués dans les quatre minutes avec une pénalité de votre choix.

Simultanément, les joueurs passent le ballon aux ailes sur leur côté droit et courent au sol. Le joueur de touche passe le ballon au passeur d'origine et se déplace vers la ligne du même côté mais de l'autre côté.

Le joueur d'origine passe ensuite le ballon en avant à un joueur à l'avant de la ligne à l'autre extrémité qui le lui rend pour un lay-up. Le dernier passeur du lay-up fait rebondir le ballon hors du filet et passe à la ligne descendant de l'autre côté. Rappelles toi, le dernier passeur est le rebondeur qui fait la sortie et se dirige vers un lay-up à l'autre extrémité.

L'autre côté va en même temps.