Shuffle et Lift Drill

But

Cet exercice se concentre sur la génération d'explosivité à travers le hip roll, tout en incorporant certaines des étapes de finition du tacle.

D'installation

• Le plaqueur et le porteur du ballon doivent s'aligner à cinq mètres l'un de l'autre.

Exécution

1. Au signal des entraîneurs, le plaqueur court vers le porteur du ballon à mi-vitesse.
2. Au moment du contact, le plaqueur doit exploser des hanches avec un coup montant, passe ses mains autour du porteur du ballon, attrape le dos de son maillot, et soulevez-le du sol.
3. À la fois, le porteur du ballon va sauter en l'air, se laisser ramasser par le plaqueur.
4. Le plaqueur repoussera le porteur du ballon de cinq mètres tout en le tenant, puis le déposer doucement.

Conseils d'entraînement

• Cet exercice doit être exécuté à mi-vitesse.
• Pour commencer, le porteur du ballon doit chronométrer son saut pour minimiser la tension sur le plaqueur et faciliter le portage.
• Le plaqueur doit se concentrer sur le roulement de ses hanches lorsqu'il est en contact avec le coureur.
• Assurez-vous que la tête et les yeux du plaqueur sont relevés, et le dos est plat, pas arrondi.