Les exercices d'endurance forgent le caractère de l'équipe De June Daugherty, ancienne entraîneure en chef des femmes, Université de Washington

L'effort et la ténacité de votre équipe peuvent être améliorés grâce à un travail acharné dans la pratique et en mettant l'accent sur ce qu'il faut pour être mentalement et physiquement difficile. Les exercices suivants peuvent vous aider à constituer une équipe solide, prête à se battre les jours de match.

Perceuse à déchirer

Pour commencer l'exercice, avoir un entraîneur ou un manager debout au coude. Les joueurs forment une ligne en file indienne à partir du demi-terrain. Chaque joueur, un par un, fait une passe à l'entraîneur, puis court vers le ballon et arrache le ballon des mains de l'entraîneur. Une fois que le joueur a sécurisé le ballon, le joueur effectue un mouvement de puissance vers le panier et reste sur la ligne de base.

Rouleau de perceuse

Une fois que tous les joueurs ont effectué l'exercice Rip, l'entraîneur ou le manager se retourne pour faire face aux joueurs sur la ligne de fond. Le joueur fait une passe à l'entraîneur et l'entraîneur fait rouler le ballon le long de la ligne de fond. Le joueur doit courir vers le ballon, ramasser, puis effectuez un layup de puissance.

Dans les deux forets Rip et Roll, habituez vos joueurs à appeler le nom de l'entraîneur à chaque passe. Ces perceuses sont idéales lorsqu'elles sont utilisées avec des tampons ou des boucliers de blocage. Ayez des entraîneurs ou des managers supplémentaires debout dans la clé pour frapper et cogner les joueurs pendant qu'ils font leurs mouvements de puissance vers le panier sur des déchirures et des rouleaux.

90 secondes 3s

Les joueurs s'associent en groupes de deux, tandis qu'un entraîneur ou un manager garde une trace du temps. Il y a cinq places au sol. Les joueurs choisissent n'importe quel endroit sur le sol qu'ils souhaitent. Le joueur 1 doit frapper trois 3 points consécutifs avant de pouvoir passer au point suivant pendant que le joueur 2 rebondit. Le but est de voir combien des cinq places le joueur peut effacer avant l'expiration du délai de 90 secondes. Les joueurs changent ensuite de position après les 90 premières secondes.

Outre le tir, c'est aussi un exercice de rebond. Le joueur qui rebondit doit aller fort pour les rebonds et faire de bonnes passes de sortie.

Tir de tissage

Les joueurs forment trois lignes à mi-terrain avec le ballon au milieu. Les joueurs font un tissage à trois joueurs et, après le deuxième passage, le tireur tire (notre équipe tire généralement tous les tirs à 3 points dans cet exercice, mais en fonction de votre personnel, cela peut varier pour vous). Les deux autres joueurs deviennent des rebondeurs et écrasent les planches pour sécuriser le rebond avant que le ballon ne touche le sol. Ne laissez pas les rebondeurs camper sous le panier ! Si le coup est manqué, le rebondeur le remet ou peut le passer au deuxième rebondeur s'il a un meilleur tir.

Si la balle touche le sol, ou le rebondeur offensif rate le put back, le score est réinitialisé et ces trois joueurs courent jusqu'au bout de la ligne. Les gestionnaires gardent une trace des points - les remises valent un point. Mettez trois minutes au compteur pour cet exercice, et se fixer des objectifs variés. Après que la balle ait touché le sol plusieurs fois, et le score de ce groupe est réinitialisé, vous constaterez que les joueurs commencent naturellement à s'affronter. C'est un excellent exercice de rebond de tir et de mise au point.

Ignorer la prise de vue « O »

Les joueurs s'alignent en trois lignes à mi-terrain, avec des gardes et des ailes sur les lignes extérieures et des joueurs de poste au milieu. La balle commence dans l'une des lignes extérieures. La première passe peut aller au milieu ou être sautée à l'aile opposée. Le joueur tire un 3-pointer. Lorsque la photo est prise, les deux autres joueurs doivent écraser les planches et remettre le rebond offensif. Si la balle touche le sol, le score est réinitialisé. Utilisez le même système de notation que dans l'exercice précédent, et mettre trois minutes sur l'horloge.

Exercice de rebond

Il s'agit d'un exercice à deux joueurs. Le joueur 1 est positionné en dehors de la clé, à mi-chemin de la ligne des lancers francs. Demandez au joueur 2 ou à un entraîneur de faire rebondir le ballon avec force pour qu'il dépasse la tête du 1. Une fois que le ballon a touché le sol lors du rebond initial, 1 peut réagir au ballon. 1 saisit le ballon en l'air en simulant un rebond, carrés jusqu'au panier, et fait un pas en avant et marque des points.

1 ne peut pas dribbler, et le mouvement doit être effectué sur le côté droit ou gauche du panier - pas au milieu. Répétez cet exercice cinq fois de chaque côté, et terminez par deux lancers francs. Si 1 manque un tir, l'exercice recommence.

Exercice de rebond 3-sur-0

Avoir un entraîneur ou un manager des deux côtés du panier à l'extérieur de la clé et trois joueurs au milieu de la clé. Un entraîneur jette le ballon du panneau arrière, et les trois joueurs dans la bataille clé pour le rebond et le panier offensif. Il n'y a pas de dribble, et tout est permis. Le premier joueur à faire trois paniers gagne. Mettre l'accent sur la boxe, aller dur vers le verre offensif et suivre un tir offensif.

Exercice de charge

Les partenaires commencent sur la ligne de fond sous le panier en face l'un de l'autre. Le joueur 1 fait rouler un ballon vers la ligne de lancer franc. Le joueur 1 court pour récupérer le ballon et commence à dribbler vers le panier. Le joueur 2 entre et prend la charge.

Perceuse à billes

Les partenaires commencent sur la ligne de fond sous le panier en face l'un de l'autre. Le joueur 1 fait rouler le ballon vers la ligne des lancers francs. Le joueur 2 plonge au sol pour le ballon libre, le sécurise, et fait une passe à 1 tout en restant allongé au sol. 1 marque le panier. Répéter, changer ou alterner à chaque fois.