Deux exercices défensifs pour améliorer les mains, rapidité des pieds De Burrall Paye, écrivain contributeur

Avant qu'une défense d'équipe puisse être développée à son potentiel maximum, vos joueurs doivent maîtriser non seulement l'attaquant (homme à homme) ou la zone (zone) dont ils sont responsables, mais aussi à défendre un nombre illimité de situations offensives récurrentes.

Certains des éléments incluent l'arrêt d'un attaquant ouvert qui conduit, forcer un cavalier pressé, refuser la passe à un coupeur intérieur, et défendre le poste fixe.

Ces composants apparaissent et réapparaissent si votre équipe joue en homme à homme, une zone ou une combinaison des deux.

Voici trois exercices défensifs fondamentaux qui vous aideront à préparer votre équipe.

Perceuse à main rapide

Les objectifs comprennent l'enseignement :

• Rapide, mains agressives.
• Comment gifler une balle lâche pour récupérer.
• Récupération des balles lâches.
• Techniques défensives 1 contre 1.
• Conversion du jeu offensif au jeu défensif.
• Défense de bousculade.

DIAGRAMME 1 : Deux lignes doivent être formées près d'une ligne sur le terrain. Demandez aux deux premiers joueurs de se placer au milieu de la ligne des lancers francs ou du centre du court. L'entraîneur devrait exiger que les joueurs mettent leurs mains sur leurs genoux, les mains dans la bonne position défensive, les mains juste devant leur visage, ou partout où l'entraîneur veut les mains du défenseur.

L'entraîneur lance le ballon jusqu'à la taille entre les défenseurs ou fait rebondir le ballon sur le sol jusqu'à la taille. Deux joueurs tentent de récupérer le ballon libre. Le joueur qui récupère la balle libre est en attaque, et l'autre joueur est en défense. Ils jouent un match 1 contre 1. Après un score, les joueurs se déplacent jusqu'au bout de la ligne opposée.

Les deux joueurs suivants se placent au centre de la ligne des lancers francs ou du court central et l'exercice continue.

Exercice de mouvement rapide des pieds

Les objectifs comprennent :

• Enseigner la rapidité défensive du pied.
• Conditionner les joueurs à jouer en position accroupie pendant de longues périodes.

DIAGRAMME 2 : Trois joueurs placent leurs pieds sur A et B :pied droit sur A, pied gauche sur B. Plusieurs exercices de rapidité différents commencent à partir de cette position du pied. Les joueurs sautent du pied droit, toucher C, puis dehors avec le pied droit, frapper D et le pied gauche frapper F. Le joueur effectue immédiatement un virage à 180 degrés, mettre le pied gauche sur D et le pied droit sur F. Le joueur met le pied droit sur C, puis saute avec le pied gauche frappant A et le pied droit frappant B. Le joueur exécute un autre virage à 180 degrés. Le processus continue.

Au lieu de sauter à l'origine sur C avec le pied droit, votre joueur peut commencer avec le pied gauche. Le même processus se poursuit. De nombreuses autres variantes sont possibles telles que :un pied seulement (en séquence répétition A-B-C-D-F-C), pas de virage à 180 degrés, pas d'étape intermédiaire, etc.

Exécutez la perceuse pendant 25 secondes, et enregistrez le nombre de tours complets que chaque athlète gère. Comme ils font l'exercice plus rapidement, le nombre de tours effectués augmente.

Parce que la rapidité est un test important sur la défense, vos joueurs ne doivent pas lever leurs pieds du sol ou traîner leurs pieds le long du sol. Vous voulez que vos joueurs glissent, soulevant rapidement ses pieds légèrement avec la sensation de leurs orteils saisissant le sol pendant que le joueur glisse à travers la perceuse.