Exercices D-Line – Exploser hors de la ligne

En tant que joueur de ligne défensive, votre capacité à exploser hors de la ligne tout en restant équilibré et sous contrôle est absolument vitale pour votre succès. Cela peut être dit pour presque tous les postes dans le football, du demi-arrière au coin, c'est pourquoi vous allez vouloir que tous vos joueurs les essaient.

Et bien qu'il soit important de percer vos gars dans des tampons, dur et souvent, parfois ces exercices sans contact peuvent les aider à améliorer ces deux

capacités le plus.

La perceuse à chat

Si vous avez déjà surpris un chat détendu, il est difficile de ne pas s'émerveiller de leur agilité et de leur équilibre, passe immédiatement à l'action - et c'est pourquoi j'appelle cela l'exercice du chat. Demandez à deux joueurs de s'allonger côte à côte, avec un cône à une distance de 5 à 15 mètres.

Au sommet de ce cône mettez une balle de tennis, que les deux joueurs poursuivront après avoir jailli de leur dos. Le premier joueur à saisir le ballon est le gagnant.

Pour obtenir les meilleurs résultats de cet exercice, utiliser une commande visuelle - déplacer une balle, lever la main, Ou quelque chose de ce genre. Cela aidera à former vos joueurs aux situations de jeu.

Perceuse à déplacement latéral

Presque tous les entraîneurs exécutent une version de cet exercice en pratique, mais il y a une petite torsion que j'aime ajouter qui vous donnera d'excellents résultats.

Vous aurez besoin de deux balles de tennis pour exécuter cet exercice, et vous commencerez avec les deux dans vos mains. Faites aligner un joueur face à vous à environ 5 mètres.

Maintenant, fais rouler une des balles de tennis vers la droite, environ 2-3 mètres du côté du joueur. Ils se bousculent, ramasse-le et te le renvoie.

Et juste avant d'attraper cette première balle, vous passerez l'autre à environ 5 mètres de l'autre côté, et continuez ainsi jusqu'à ce que le joueur termine 10 prises consécutives.

Assurez-vous de pousser vos joueurs, par exemple s'ils frappent la balle facilement, vous allez vouloir lancer la balle plus large et peut-être avec un peu plus de vitesse.

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