4 exercices d'agilité de football pour améliorer la rapidité et le dribble

Depuis qu'ils ont accueilli la Coupe du monde en 1994, les États-Unis ont connu une augmentation fulgurante de la popularité du football. Mais malgré son acceptation croissante au niveau des jeunes et des lycées, le sport continue d'être en proie à des méthodes de force et de conditionnement désuètes. De nombreux entraîneurs du secondaire continuent de traiter leurs joueurs comme des athlètes d'endurance, mettant l'accent sur les exercices de football qui utilisent l'échelle d'agilité pour améliorer la vitesse et le dribble dans le jeu.

Ceci est problématique car le football n'est pas un sport d'endurance et les exercices d'agilité ne se traduisent pas bien dans les situations de jeu. Comme l'ont noté Dave Tenney, responsable des sciences du sport et des performances des Seattle Sounders, et Mladen Jovanovic, physiologiste du football, le football est un sport alactique-aérobie. Sans entrer dans les détails ésotériques sur les systèmes énergétiques, cela signifie que le football nécessite une combinaison d'efforts courts à haute intensité, tels que des sprints, qui utilisent le système énergétique alactique-anaérobie, et de longues périodes de course ou de jogging à des niveaux d'intensité inférieurs, qui principalement utiliser le système aérobie. En termes plus simples, un exercice faible à modéré qui ne vous fait pas vous sentir essoufflé est aérobie, "avec oxygène", et un exercice d'intensité plus élevée qui vous laisse essoufflé est anaérobie, "sans oxygène".

Qu'est-ce que l'agilité ?

Pour comprendre pourquoi les exercices d'échelle d'agilité n'améliorent pas les compétences de dribble ou la vitesse dans le jeu, nous devons d'abord définir l'agilité. De nombreux entraîneurs de force et scientifiques du sport acceptent la définition proposée par Sheppard et Young dans leur revue de la littérature de 2006. Ils définissent l'agilité comme "un mouvement rapide de tout le corps avec un changement de vitesse ou de direction en réponse à un stimulus". La différence entre cette définition et d'autres est que l'agilité n'est pas planifiée et coordonnée à l'avance. Au contraire, les changements de direction se produisent en réponse à des stimuli extérieurs.

Le problème avec les exercices d'échelle d'agilité est que tous les mouvements sont planifiés à l'avance. Il n'y a pas de stimulus extérieur sous la forme d'un joueur adverse ou de mouvements aléatoires. Les exercices d'échelle d'agilité vous rendent tout simplement meilleur dans les exercices d'échelle d'agilité. Cela ne veut pas dire que l'échelle d'agilité est un équipement sans valeur. En fait, les exercices d'échelle d'agilité sont un excellent moyen d'améliorer la coordination et la conscience corporelle pour les jeunes joueurs, ou comme outil d'échauffement dynamique pour les joueurs plus âgés. Le fait est qu'ils sont simplement un mauvais moyen d'améliorer la vitesse, l'agilité et la capacité de dribble dans le jeu, qui sont tous importants pour les joueurs de football, qui doivent réagir rapidement aux situations de jeu, changer de direction et être capables de contrôler le ballon. pour dominer la possession et créer des opportunités de marquer.

Donc, si les exercices d'échelle d'agilité n'améliorent pas l'agilité, quels types d'exercices le font ? Les meilleurs sont ceux qui obligent les joueurs à réagir à un stimulus extérieur, y compris les jeux de tag et les exercices de football en direct.

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4 exercices d'agilité pour améliorer votre vitesse de jeu et vos dribbles

1. Balise partenaire

C'est un excellent exercice pour améliorer l'agilité. Neuf joueurs doivent scanner la grille de 20 mètres sur 20 pour rechercher les marqueurs et le ballon de football. Ils doivent réagir aux mouvements des tagueurs pour éviter d'être tagués et éliminés. En plus d'améliorer l'agilité, c'est un exercice amusant qui suscite beaucoup de rires.

• Créez une grille de 20 mètres sur 20 mètres à l'aide de cônes ou de marqueurs.
• Un ballon de football est utilisé pour chaque grille.
• Chaque grille se voit attribuer 11 joueurs, dont deux en tant que « tagueurs ». Les neuf autres doivent éviter les « tagueurs ».
• Les « tagueurs » tiennent le ballon dans leurs mains. Ils sont autorisés à se lancer la balle. Seul le « tagger » avec le ballon est autorisé à taguer des personnes.
• Le dernier joueur à gauche des neuf joueurs remporte la partie.

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2. L'examen de conduite

C'est un excellent exercice pour améliorer l'agilité et le contrôle du ballon. Les joueurs sont obligés de réagir aux ordres d'un entraîneur. Les joueurs doivent accélérer, décélérer et changer de direction à tout moment, comme dans des situations de jeu qui nécessitent des changements rapides avec le ballon de football qui ne sont pas planifiés à l'avance.

• Créez une grille de 20 mètres sur 20 mètres à l'aide de cônes ou de marqueurs.
• Chaque joueur a un ballon de football.
• Chaque grille est affectée à 6 joueurs.
• Les commandes sont :Aller, Arrêter, Ralentir, Accélérer, Tourner à droite, Tourner à gauche et Faire demi-tour.
• Le coach lance les commandes de manière aléatoire pendant une durée spécifiée (60 à 90 secondes).

3. 1 contre 1 attaquant contre défenseur + tir au but

Le but de cet exercice est de faire réagir chaque joueur aux mouvements des autres joueurs. Le défenseur scanne le ballon et les mouvements de l'attaquant pour tenter de voler le ballon. Le joueur attaquant analyse le positionnement du défenseur et utilise ses compétences de dribble pour tirer au but. L'exercice améliore l'agilité du défenseur et de l'attaquant.

• Commencez l'exercice juste après le milieu de terrain.
• Séparez les attaquants des défenseurs.
• Au coup de sifflet, l'attaquant tente de dépasser le défenseur et de tirer au but.
• Le défenseur essaie de voler le ballon à l'attaquant et de l'empêcher de tirer.
• L'attaquant est autorisé à tirer uniquement lorsqu'il pénètre dans la surface de réparation.

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4. Modifié Perceuse à 4 cônes

Dans l'exercice traditionnel à 4 cônes, les joueurs effectuent des mouvements pré-planifiés, puis renvoient le ballon à l'entraîneur en une seule touche. Dans cette version modifiée, les joueurs réagissent aux ordres donnés par l'entraîneur, puis renvoient le ballon à l'entraîneur. Encore une fois, l'exercice travaille sur les fonctions cognitives nécessaires pour développer l'agilité.

• Créez une grille de 5 mètres sur 5 mètres à l'aide de cônes ou de marqueurs.
• Un joueur à la fois.
• Total de 20 à 30 secondes par joueur.
• Donnez les commandes suivantes :Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
• Le joueur doit réagir aux commandes et les exécuter.

Ces méthodes peuvent être controversées, mais elles aident à développer l'agilité, la compréhension du jeu et le contrôle du ballon d'un joueur de football. Cela ne signifie pas que d'autres domaines (tels que la vitesse linéaire, la force relative et la force maximale) doivent être négligés. Ce sont tous des éléments importants pour développer un joueur de football complet et améliorer son agilité. Les exercices pliométriques et la musculation doivent être utilisés en conjonction avec les exercices énumérés ci-dessus.

Le but de cet article n'est pas de dénigrer les exercices d'agilité utilisés par de nombreux entraîneurs de préparation au football, mais de stimuler la discussion sur l'entraînement d'agilité au football sur la base de la recherche et des preuves. Plutôt que de renforcer le mythe de l'échelle d'agilité, l'objectif devrait être de concevoir des exercices d'agilité qui profiteront à tous les joueurs de football aux États-Unis.