Demander à un entraîneur :que sont les adaptations dans un plan d'entraînement de triathlon ?

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Je vois tout le temps le mot « adaptations » dans les articles d'entraînement de triathlon et les plans d'entraînement. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ?

En tant qu'athlètes, lorsque nous effectuons un entraînement, que ce soit de la natation, du vélo, de la course ou de l'haltérophilie, nous appliquons une charge d'entraînement sur notre corps. La plupart des entraînements que nous effectuons nous obligent à stresser une certaine partie de notre physiologie au-delà de ses capacités actuelles. Notre corps, en réponse à ces contraintes d'entraînement, effectuera, s'il récupère correctement, les modifications physiologiques nécessaires qui nous permettront de nous adapter à un nouveau niveau de forme physique. Il est important de noter que sans la quantité appropriée de récupération, notre corps ne sera pas en mesure de faire les adaptations physiologiques nécessaires. Lorsque cela se produit, nous commençons sur la voie du surentraînement.

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À quoi ressemble l'adaptation ?

Selon le stimulus d'entraînement appliqué au corps, ces adaptations se manifesteront par une capacité à accomplir une charge d'entraînement similaire avec moins d'effort.

Regardons l'exemple suivant :

Imaginons que vous vous entraîniez pour participer à un nouveau triathlon longue distance. Afin de vous assurer que vous réussissez à terminer ce nouveau triathlon plus long, vous devez vous assurer d'avoir l'endurance aérobique pour éviter la fatigue plus longtemps que vous ne le pouvez actuellement. Pour ce faire, vous allez nager, faire du vélo et courir un peu plus loin que par le passé. Cette augmentation de la distance/durée (charge d'entraînement) vous cause une certaine fatigue (stress d'entraînement). Compte tenu de quelques jours de récupération, ce stress entraînera des adaptations physiologiques de votre endurance aérobie. Une fois ces adaptations physiologiques en place, vous pourrez alors sortir et parcourir la même distance/durée que vous avez parcourue précédemment mais avec moins de fatigue, cela vous semblera plus facile, et vous pourrez aller un peu plus loin pour le même effort .

Comment puis-je savoir si des adaptations sont en cours ?

Au niveau le plus basique, vous pouvez utiliser le taux d'effort perçu (RPE), une échelle de 1 à 10 où 1 est très facile et 10 est très difficile, pour surveiller ces adaptations. Si vous pouvez parcourir la même distance/durée à un RPE inférieur, alors vous vous êtes un peu adapté.

Le prochain niveau d'adaptation de la surveillance consiste à utiliser des outils d'entraînement tels que des montres GPS, des compteurs de puissance et des moniteurs de fréquence cardiaque (FC). En analysant les données de ces appareils, vous pouvez quantifier si vous avez réellement pu parcourir la même distance/durée avec une demande énergétique plus faible. Ceci est accompli en prenant les données de vitesse ou de puissance (sortie) pour une distance/durée et en les comparant aux données de fréquence cardiaque (entrée). Au fur et à mesure que votre corps s'adapte, vous remarquerez que vous êtes capable de générer la même vitesse ou la même puissance sur une distance/durée définie à une fréquence cardiaque inférieure. Vice versa, vous pouvez générer plus de vitesse ou de puissance sur une distance/durée définie à la même fréquence cardiaque.

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Je me suis adapté ! Et maintenant ?

Nos corps sont incroyables et, pour la plupart, ils continueront à s'adapter aux nouveaux stimuli d'entraînement, tant que ces stimuli d'entraînement stressent le corps au-delà de ses capacités actuelles. En tant qu'athlètes, nous voulons constamment solliciter un peu plus notre corps à chaque cycle d'entraînement afin de continuer à fournir juste assez de stress pour que nous puissions nous adapter à un niveau de condition physique nouveau et supérieur.

Il viendra cependant un moment où le corps cessera de répondre, de manière significative, à un certain stimulus, comme aller plus loin ou plus longtemps. À ce stade, nous devons ajuster notre charge d'entraînement d'une nouvelle manière pour continuer à faire les adaptations (améliorations) que nous recherchons. C'est là que la science et l'art de l'entraînement fusionnent, et chaque athlète devient sa propre expérience unique. Maintenant, sortez, poussez un peu votre corps et surveillez comment vous vous sentez. Suivez vos données pour des améliorations mineures et observez votre corps subir miraculeusement des adaptations.

Caleb Guest est un entraîneur américain de triathlon de niveau II à Triplex Training à Chandler, en Arizona. Il est titulaire d'un diplôme en kinésiologie de la California Polytechnic State University, San Luis Obispo et est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement (CSCS) par la NSCA.