Entraînement à la natation :rendre les choses amusantes

Dans cet article, nous fournirons des hacks, des conseils et des exemples pour rendre une séance d'entraînement de natation plus amusante.

Parfois, les nageurs ont besoin d'une motivation supplémentaire pour continuer à s'entraîner dur et souvent.

L'introduction de nouveaux ensembles et exercices amusants et stimulants dans un programme de natation peut être non seulement motivant pour les nageurs de tous âges, mais aussi pour l'entraîneur.

Juste parce qu'un ensemble ou une perceuse est amusant, cela ne veut pas dire que cela n'aide pas à atteindre un objectif ou un but de natation.

Il existe des possibilités infinies pour les entraîneurs et les nageurs d'ajouter du plaisir et de la variété à une séance d'entraînement. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de pré-planification, un peu d'inspiration et d'imagination.

Nous avons rassemblé certains de nos ensembles et exercices « amusants » préférés qui, nous l'espérons, lanceront le processus.

Ajouter de la variété à une session de formation

Fixer des mini-objectifs

Certains nageurs se fixent des mini-objectifs avant le début de chaque entraînement, pour les aider à rester concentrés. Par exemple, ils peuvent se fixer un objectif de rationalisation stricte à chaque tour.

Nous avons produit un article connexe, sur les avantages de se fixer des objectifs de natation, pour aider à améliorer les performances de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Objectifs de natation.

Ajouter de la variété à un ensemble d'entraînement

Nageurs seniors

Les nageurs seniors des clubs sont considérés comme des modèles pour de nombreux jeunes nageurs.

• Faites en sorte qu'un nageur senior démontre de nouveaux exercices et compétences.
• Ou demandez à un nageur senior de s'entraîner avec les plus jeunes.
• Ce sont d'excellents moyens d'ajouter de la motivation, amusant et varié.

Medley individuel

Un programme d'entraînement individuel basé sur le medley présente de nombreux avantages, qui inclut,

L'entraînement individuel en quatre nages développe la technique des quatre nages de compétition. Cela se traduit souvent par le développement de nombreux nageurs de compétition multi-épreuves.

Le changement des coups et du tempo, lors de l'entraînement individuel quatre nages, développe davantage la capacité aérobie et le conditionnement général du nageur.

L'entraînement individuel au medley ajoute de la variété et de l'équilibre à tout programme d'entraînement.

Nous avons produit un article connexe, sur l'entraînement individuel quatre nages. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Entraînement individuel quatre nages

Nombre d'AVC

Le nombre de coups est le nombre de coups qu'il faut à un nageur pour effectuer un nombre donné de longueurs/tours. Le nombre de mouvements d'un nageur est largement influencé par sa technique. Plus le nageur est techniquement efficace, plus leur distance par coup est longue et donc, moins ils effectueront de coups pour effectuer une longueur/un tour. En comptant leurs coups, les nageurs aideront non seulement à améliorer leur technique, mais ajouteront de la variété à leurs séances d'entraînement.

Nous avons produit des articles connexes, sur les avantages du nombre de coups et de la fréquence des coups, pour aider à améliorer les performances de natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :Comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Respirer du côté le plus faible

La plupart des nageurs ont un côté plus faible lorsqu'il s'agit de respirer pendant le freestyle. En introduisant des sets freestyle où un nageur ne peut respirer que de son côté le plus faible, non seulement cela développe une compétence de natation clé, mais cela ajoute aussi de la variété à l'ensemble

Utilisation du chronomètre

De nombreux entraîneurs surtout lorsqu'ils entraînent des nageurs jeunes ou inexpérimentés, tendance à lire l'horloge à leur place. Pour ajouter de la variété, les entraîneurs devraient parfois les laisser travailler leur propre set, temps de répétition et de récupération.

Pour les nageurs seniors ou plus expérimentés, leur donnant des ensembles impairs, les répétitions et les temps de récupération peuvent ajouter de la variété à un ensemble. Par exemple, 10 x 50 m nage libre sur 57 secondes.

Nous avons produit un article connexe, sur la façon d'utiliser une horloge de rythme. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :Comment utiliser un chronomètre.

Les cotes de natation définissent les distances

Nager sur des distances impaires, comme 125m ou 175m ajoute de la variété et peut faire réfléchir le nageur, car ils doivent s'adapter à des distances et à des horaires inconnus.

Ajouter du plaisir à une séance d'entraînement

Voici quelques idées pour ajouter du plaisir à une séance d'entraînement de natation

Variation de course

L'utilisation d'une combinaison ou de traits hybrides est un excellent moyen d'ajouter du plaisir et de la variation, tout en poursuivant le développement d'un nageur. Par exemple,

• Effectuer des bras papillon avec un coup de pied de jambe libre peut aider à augmenter la fréquence de nage d'un nageur.

• Exécution de nage sur le dos avec une traction à double bras, est un excellent exercice pour aider le nageur à développer un « petit doigt dans la première » traction sur le dos.

• Le water-polo libre est un exercice génial mais simple pour améliorer le taux de nage libre d'un nageur. Relever la tête du nageur va baisser les jambes dans l'eau et raccourcir sa nage, cela garantira que lors de l'exécution de cet exercice, il y aura beaucoup de résistance à surmonter. Cela garantira que le nageur augmentera sa fréquence de nage.

• Doggie paddle est un exercice de godille très amusant, qui peut être utilisé dans le cadre d'un échauffement ou d'un retour au calme

Coup de pied de vitesse jouer sur le coup de sifflet

Introduction: Un exercice amusant mais difficile qui développe et maintient un fort coup de pied de jambe libre.

Comment effectuer cet exercice : D'une poussée et d'un glissement depuis le fond de la piscine, le nageur commence par effectuer un coup de jambe libre lent et régulier, avec une planche.

• L'entraîneur souffle alors un sifflet qui est le signal pour le nageur d'effectuer un coup de jambe libre rapide à la vitesse du sprint, jusqu'à ce que l'entraîneur siffle à nouveau, et le nageur revient alors à un coup de pied lent et régulier.
• Répétez ces épisodes de coups de pied aléatoires rapides et lents, initialement sur 50m/100m.
• Augmentez progressivement l'intensité de l'ensemble, par une combinaison d'intervalles rapides plus longs, repos plus courts ou en augmentant lentement la distance.

Largeurs de nage

Si disponible, les largeurs de nage sont idéales pour la vitesse, virages et coups de pied de dauphins sous-marins pour les nageurs de tous âges et de toutes expériences.

Nous avons produit un article connexe, sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Coup de pied de dauphin sous-marin.

Arrêtez les nages d'entraînement

Parfois, un entraîneur peut voir que les nageurs dont il a la charge ont besoin d'une pause dans les rigueurs de l'entraînement, ou qu'ils ont besoin d'une incitation supplémentaire pour atteindre un certain objectif.

Certains entraîneurs défient leurs nageurs, pour atteindre un certain objectif qui mettra un terme à la séance prévue et permettra à chacun de faire un exercice amusant ou un relais.

Par exemple, personne ne respire directement à la sortie d'un virage freestyle.

Utilisation de l'équipement

Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour ajouter du plaisir à une séance d'entraînement de natation, en utilisant à la fois des équipements de natation standards et inhabituels. Par exemple,

Nage de résistance en utilisant soit des cordes élastiques, glisser des pantalons ou glisser des ceintures. oblige le nageur à augmenter sa fréquence de nage.

C'est un exercice de coup de pied très amusant.

• Trois à quatre nageurs, chacun se positionne dans le sens de la longueur derrière un woggle/noodle.
• Ils tiennent le woggle/noodle dans le sens de la longueur avec les deux mains.
• Ensuite, passez au coup de pied de groupe pour une longueur/un tour de la piscine.

Gobelets en papier:

Des gobelets en papier peuvent être utilisés pour aider à développer la position de la tête d'un nageur pendant le dos crawlé.

• Le nageur remplit à moitié un gobelet en papier (à fond plat) d'eau de piscine.
• Tout en tenant toujours la tasse, ils flottent alors sur le dos.
• Ils balancent ensuite la coupe sur leur front, sans que la tasse ne tombe.
• Une fois maîtrisé, le nageur essaie de ramer sur le dos sur une longueur/un tour de la piscine, à nouveau sans que la tasse ne tombe.
• Une fois maîtrisé, le nageur essaie de nager le dos sur une longueur/un tour de piscine, à nouveau sans que la tasse ne tombe.

Relais amusants

T-shirt relais

Des équipes de nageurs s'affrontent, avec chaque nageur nageant et relayant la jambe dans un t-shirt et l'échangeant avec le prochain membre de son équipe avant de pouvoir nager sa jambe.

Tous les coups de compétition

Deux équipes ou plus, de quatre à six nageurs, à peu près la même capacité et la même vitesse.

Un grand tee-shirt par équipe. Idéalement tous de la même taille (XXL, plus c'est gros, mieux c'est) et l'épaisseur.

• Les nageurs partants commencent avec le t-shirt et parcourent la distance prescrite.
• A la fin de leur jambe, le premier nageur sort de la piscine.
• Là, ils saisissent les poignets du deuxième nageur et les deux nageurs baissent la tête.
• Ils échangent le t-shirt, avec l'aide de leurs coéquipiers.
• Les coéquipiers aident à passer le t-shirt par-dessus la tête du premier nageur, sur le corps du deuxième nageur.
• Le relais se poursuit avec chaque équipe nageant une jambe en t-shirt.
• L'équipe gagnante étant celle qui termine la nage le plus rapidement

Pas de relais de lunettes

Malheureusement, parfois, les lunettes d'un nageur glissent pendant la compétition. Une excellente façon de préparer les nageurs à une telle éventualité est de les initier à la natation sans lunettes.

• Ceux-ci peuvent être simplement du freestyle droit, relais brasse ou papillon
• Ou vous pouvez utiliser votre imagination et proposer quelque chose de bien plus intéressant.

Publication connexe :Exercices de relais d'entraînement de natation c ont plus de 50 exercices de relais compétitifs et amusants.

Nous avons publié une publication connexe :Exercices de relais d'entraînement de natation. Pour plus de détails et des informations de commande, veuillez utiliser le lien suivant :Exercices de relais d'entraînement de natation

Jeux

Natation Golf

Introduction: Le Swim Golf est un exercice ludique qui a les mêmes objectifs que l'exercice min-max. C'est-à-dire qu'un nageur nage une distance donnée avec un minimum de mouvements de bras, avec la vitesse maximale.

• Pendant l'exécution de cet exercice, les nageurs doivent se concentrer sur une excellente technique.
• Assurez-vous que les nageurs permettent aux nageurs qui nagent derrière eux de parcourir toute la longueur de la piscine, afin qu'ils puissent enregistrer un nombre de coups précis et sans hâte.

• Les nageurs nagent 2 x 50 m pour établir un score d'efficacité de nage « normal »
• En additionnant le nombre de secondes, il a fallu pour terminer la rep, au nombre de coups qu'il a fallu pour terminer la répétition, cela donne au nageur son « score d'efficacité de nage » par.
• Par exemple, Un nageur effectue une répétition en 30 secondes avec un nombre de mouvements de 36.
• En additionnant le nombre de secondes, il a fallu pour terminer la rep, au nombre de coups qu'il a fallu pour terminer la répétition, cela donne au nageur une « efficacité de nage par score » totale de 66.
• Les nageurs effectuent ensuite une série de 9 x 50m sur 1 minute 15 secondes. (commencer une nouvelle répétition toutes les 1 minute 15 secondes)
• Les nageurs comptent leurs coups de bras et les additionnent à leur temps, pour chaque représentant.
• Le nageur compare ensuite son score de répétition à son score « par ».
• Un entraîneur ou les nageurs sont tenus de noter les points.

• Si le score d'efficacité de nage « normal » d'un nageur est de 66 et qu'il obtient un total de 64 lors de la première répétition, alors leur score est de deux sous la normale (comme dans le vrai golf)
• Ce processus se poursuit tout au long de l'ensemble.
• Les gagnants sont les nageurs avec les scores les plus bas (sous la normale).
• Une fois que le nageur a établi un score d'efficacité de nage constant sur 9 x 50 m, ils peuvent alors doubler la distance à 18x50m avec l'objectif de conserver le même score d'efficacité que sur 9x50m.
• Une fois maîtrisé, cet exercice peut également être effectué sur 100 m ou 200 m de répétitions

Nous avons produit des articles connexes, sur les avantages du nombre d'AVC, pour aider à améliorer les performances de natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :Comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Emporter

Une séance de natation avec des ensembles et des exercices nouveaux et stimulants n'est pas seulement plus intéressante pour les nageurs de tous âges, mais aussi pour l'entraîneur.

Juste parce qu'un ensemble ou une perceuse est amusant, cela ne veut pas dire que cela n'aide pas à atteindre un objectif ou un but de natation.

Il existe des possibilités infinies pour un entraîneur et des nageurs d'ajouter du plaisir et de la variété à une séance d'entraînement de natation. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de pré-planification, un peu d'inspiration et d'imagination.

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