Entraînement d'une heure :Sprints à vélo

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Bien que les entraînements de sprint ne soient pas quelque chose que les triathlètes recherchent généralement, surtout à cette période de l'année, il y a une myriade d'avantages physiques et mentaux à les inclure dans votre programme. Des efforts d'intensité plus élevée comme ceux de cette session peuvent aider à augmenter votre puissance, votre force et votre vitesse de pointe, ainsi qu'à briser la monotonie d'une conduite d'endurance lente et régulière. Cette séance, d'Adam Daniel, maître entraîneur chez Wattbike, se fait mieux à l'intérieur sur l'entraîneur, en partie pour que vous puissiez vraiment donner à chaque intervalle votre meilleur effort sans aucune distraction.

Cet entraînement d'une heure commence par une rampe d'échauffement de 10 minutes, suivie de quatre sorties de sprint simulées d'intensité croissante. Vous répéterez ces efforts quatre fois au total avant de conclure par une récupération facile. L'entraînement est prescrit à la fois en FTP (seuil fonctionnel de puissance) et en RPE (taux d'effort perçu).

Daniel a déclaré :« En tant que triathlètes, nous pensons rarement que les sprints seront bénéfiques pour notre régime d'entraînement étant donné la nature d'endurance du sport et les courses auxquelles nous participons. vous faire reprendre de la vitesse après les virages. Cela améliorera également votre capacité à effectuer des efforts de sprint répétés lorsque vous êtes fatigué et augmentera la capacité de votre corps à éliminer l'acide lactique.

Entraînement d'une heure :entraînement de sprint

Échauffement

10 minutes. rampe, construction en 1 min. blocs de 50% FTP (RPE 3 sur 10) à 100% FTP (RPE 7-8/10) dans la dernière minute.

Récupération :2 min. @ 50 % FTP (RPE 3/10)

Ensemble principal

2 minutes @ 75 % FTP (RPE 5/10)

2 minutes @ 100 % FTP (RPE 7-8/10)

2 minutes @ 115% FTP (RPE 8/10)

20 secondes @ 200 % FTP (RPE 10/10) – effort à plein régime !

Récupération :6 min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10) 

Répétez 4 fois jusqu'à

Récupération

Récupération :5 min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10)