Entraînement d'une heure :deux sur, deux hors course

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de course de cette semaine vient de l'entraîneur Katie Malone, propriétaire de Malone Coaching basé à Landrum, Caroline du Sud. plage horaire », dit Malone.

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5 miles de 2 « on » 2 « off »

Échauffement
1 à 1,5 mile facile

Ensemble principal
Sur un parcours dédié de 5 miles, démarrez votre montre et chronométrez-vous en courant pendant 2 min d'effort intense, puis 2 min de facilité (si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence cardiaque, surveillez votre FC pour vous assurer qu'elle est vraiment un effort facile). Au bout des 5 milles, notez votre temps pour l'utiliser comme marqueur d'amélioration dans le futur. Cet entraînement aide toujours à garder la motivation élevée juste en faisant courir le chronomètre.

Récupération
1 mile facile

(Total de 6 à 7 milles)

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