Entraînement Triple The Brick Triathlon Bike-Run

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Cet entraînement en brique provient de l'entraîneur de niveau I de l'USAT, Andrew Dollar, de FTP Coaching basé à Nashville. La nature aller-retour de cette brique triple constitue une excellente occasion de clouer vos transitions. "Le but de l'entraînement est d'avoir des temps décroissants sur votre course", explique Dollar. « Le premier doit être agressif mais durable. »

(Remarque : ' = minutes ; " = secondes)

Entraînement de brique. Vélo – Courir – Vélo – Courir – Vélo – Courir

Vélo 1 :  Bâtiment de 10 pi jusqu'à la zone 2 effort
5 ′ comme 30  Zone 4 (95 à 100 %), 30  Zone 1 (55 à 65 %)
Courir n° 1 :1 mile à 80% d'effort

Vélo n°2 : 10′ comme 30″ Zone 4 (95–100 %), 30″ Zone 1 (55–65 %)
Run #2 :1 mile à 90% d'effort

Vélo #3 :10′ comme 30″ Zone 4 (95–100%), 30″ Zone 1 (55-65%)
Run #3  : 1 mile à 95 % d'effort

Gardez les transitions à moins de 30″.

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