Ensemble rapide :entraînement de natation avec des amis (ou en solo)

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Utilisez l'échauffement de 5 minutes pour simuler ce que vous voulez faire le matin de la course, puis profitez de cet entraînement de natation avec des amis. Il existe également une option solo de l'entraîneur Sara McLarty qui vous offrira des avantages similaires.

Entraînement de natation avec des amis

Un

Échauffement au choix de 5 minutes (préparez-vous à courir)
8 x 25 avec :15 repos (RAPIDE, côte à côte)
12 x 50 avec :05 repos (effort fort, vue 4 fois)
3 x 300 avec :30 repos (draft packs, faire pivoter le leader tous les 100)
400 tir (pas de murs, tourner au « T »)
10 x 50 coups de pied partenaires (Personne A :FAST 50 kick ; Personne B :nage facile 50 ; échange de kickboard, pas de repos supplémentaire)
200 temps de recharge non gratuit

Total :~3 000

B

Échauffement au choix de 5 minutes (préparez-vous à courir)
4 x 25 avec :30 repos (RAPIDE, côte à côte)
6 x 50 avec :15 repos (effort fort, vue 4 fois)
3 x 150 avec :60 repos (draft packs, leader tourner tous les 50)
300 pull (pas de murs, tourner au "T")
6 x 50 coups de partenaire (Personne A :FAST 50 kick ; Personne B :nage facile 50 ; échange de kickboard, pas de repos supplémentaire)
100 temps de recharge non gratuit

Total :~1 700

Allez en solo

Un

Échauffement de 5 minutes (préparez-vous à courir)
8 x 50 avec :10 repos (RAPIDE, saut périlleux au milieu de la piscine sur les deux 25)
6 x 100 avec :20 repos (25 nage tête haute , 50 facile, 25 FAST)
3 x 300 avec :30 repos (pas de murs, tourner au "T")
8 x 75 avec :20 repos (25 FAST, sortir, plonger, 50 en douceur)
200 temps de recharge non gratuit

Total :~2 900

B

5 minutes d'échauffement (préparez-vous à courir)
4 x 50 avec :20 repos (RAPIDE, remplissez un masque d'eau !)
4 x 100 avec :30 repos (25 exercices de nage tête haute, 50 facile, 25 FAST)
3 x 150 avec :60 repos (pas de murs, tourner au "T")
4 x 75 avec :20 repos (25 FAST, sortir, plonger, 50 lisse)
100 temps de recharge non gratuit

Total :~1 600