Ensemble de nage rapide :option de parcours long

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Ensemble de natation rapide A :

500 choix/300 tirer/200 coup de pied
500 tirer (construire chaque 100)
500 (50 coup de pied/200 IM, répéter)
300 tirer (construire chaque 100)
300 ( 50 kick/100 IM, répétition)
3 x [100 FAST ! nager à 2:00
100 coups faciles à 2:30]
8×50 palmes à 1:05 (25 FAST!/25 easy)
4×100 @ 2:00 (25 kick/25 swim)
300 récupérations
*4300 au total*

Ensemble de natation rapide B :

400 choix/300 traction/200 coups
400 tractions (construisez chaque 100)
400 (50 coups/50 exercices/100 nagez, répétez)
300 traction (construisez chaque 100)
300 (50 kick/50 non-free/50 free, repet)
3x[100 FAST ! nager à 2:30
100 coups faciles à 3:00]
4×50 palmes à 1:20 (25 FAST!/25 easy)
3×100 @ 2:30 (25 kick/25 swim)
200 récupération
*3600 au total*

Ensemble de natation rapide C :

200 choix/200 tractions/200 coups de pied
300 tractions (construisez chaque 100)
300 (50 coups de pied/50 exercice/50 nager, répéter)
300 traction (construire chaque 100)
300 (50 kick/50 non-free/50 free, répéter)
2x[100 FAST ! nager avec 30 secondes de repos
100 coups de pied faciles avec 30 secondes de repos]
4 palmes de 50 secondes avec 20 secondes de repos (25 RAPIDE !/25 facile)
100 récupération
*2 500 au total*