Entraînement d'une heure :natation prête pour la course

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Il est souvent difficile de savoir combien d'entraînement faire dans la semaine précédant une course. Faites-en trop et vous risquez d'arriver le jour de la course en vous sentant lourd et fatigué. Faites-en trop peu et vous vous sentirez lent, lent et incapable d'atteindre les vitesses maximales. Cela peut être une ligne fine, mais avec la natation en particulier, il est assez difficile d'en faire trop. Cet entraînement trouve le bon équilibre avec des efforts plus courts et plus intenses, ainsi que de nombreuses nages détendues et faciles. Assurez-vous que le rapide est rapide et que le facile est très facile. Vous ne pouvez pas nager trop facilement la semaine de la course ! Utilisez les efforts les plus rapides pour affiner non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Préparez-vous à courir !

Utilisez l'échauffement comme une opportunité de pratiquer votre échauffement le jour de la course. Cela devrait être quelque chose qui est routinier et bien répété. Trop d'athlètes sautent complètement l'échauffement, ce qui est une énorme erreur. Si vous cherchez des conseils ici, assurez-vous d'inclure cinq minutes super faciles avant de passer à cinq minutes supplémentaires avec un effort modéré, puis cinq minutes comme 30 secondes d'efforts plus intenses, 30 secondes faciles. Faites-le aussi près que possible de l'heure de départ de votre course.

Nage prêt pour la course

Échauffement

15 minutes d'échauffement, en pratiquant votre routine d'échauffement le jour de la course.

Ensemble principal

4 x 100 comme 1er 25 rapide, 50 modéré, 25 final rapide. 15-20 secondes de repos entre chaque.

6 x 75 comme 1er 50 rapide, 25 facile. 15-20 secondes de repos entre chaque.

8 x 50 comme alternative 50 rapide, 50 facile. 15-20 secondes de repos entre chaque.

10 x 25 car (1) 10 yards/mètres rapide, reste facile ; (2) 15 yards/mètres rapide, reste facile ; (3) 20 yards/mètres rapide, reste facile ; (4) tout rapide; (5) tout facile. Répétez ce modèle une deuxième fois. 10 à 15 secondes de repos entre chaque.

2-3 minutes de nage facile et détendue.

4 x 25 comme 10 coups rapides (pensez à cela comme la vitesse de départ de la nage), reste facile. 10-15 secondes de repos entre chaque.

Récupération

8-10 minutes de natation facile.