Entraînement d'une heure :nage contre la montre 10 × 100

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraînement de natation contre-la-montre de cette semaine vient d'Alison Kreideweis, deux fois membre de l'équipe américaine USAT à deux reprises, et cofondatrice de l'Empire Tri Club a New York. Kreideweis est certifié USAT, USATF, NASM et Schwinn Cycling, avec des certifications spécialisées en formation pré et post-natale. Elle fait de la compétition et de l'entraînement depuis plus de 18 ans.

"Souvent, quand je demande à un triathlète quel est son" rythme de nage ", il n'en a aucune idée", dit Kreideweis. "De plus, je reçois souvent des questions d'athlètes sur le temps que je pense qu'il leur faudra pour terminer leur triathlon, ce à quoi il est impossible de répondre sans savoir à quelle vitesse ils peuvent nager."

L'ensemble de contre-la-montre 10 × 100 est un excellent entraînement pour aider les athlètes à déterminer leur rythme de nage, souvent décrit en « rythme pour 100 ». Assurez-vous de noter la longueur de la piscine dans laquelle vous vous entraînez (mètres ou mètres) pour obtenir une référence appropriée pour les nages dans différentes piscines ou avec différents groupes.

"Cet entraînement peut être adapté aux athlètes de différents niveaux de capacité en augmentant ou en diminuant le nombre de 100 dans l'ensemble principal", explique Kreideweis, mais "la cohérence est la clé ! Les athlètes doivent viser à effectuer 5 à 10 intervalles x 100 à peu près dans le même temps (avec la même quantité de récupération entre chacun). Votre rythme ne doit pas être déterminé par un effort total de 100 m. »

Lorsque l'entraînement est terminé, prenez votre temps moyen pour les 100, et ce nombre servira de référence pour votre rythme de nage actuel. Assurez-vous de répéter toutes les quatre à huit semaines pour obtenir une nouvelle référence et suivre l'amélioration. Profitez de ce contre-la-montre !

Échauffement :
200 nage facile, :20 repos
4 x 50 kick, :15 repos
4 x 50 pull, :15 repos
200 nage modérée, :20 repos

Ensemble principal :
Contre-la-montre 10 x 100, :10 repos
Essayez de viser le même temps pour chaque 100. Essayez de garder la récupération à seulement 10 secondes entre chaque.

Récupération :
100 choix facile de perceuse, :30 repos
100 choix facile de course

Total :2 000