Séance d'entraînement d'une heure :tempo de la dinde de l'entraîneur au tapis roulant

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Cette brique de tempo robuste ravivera votre système aérobique et vous aidera à trouver un foyer pour toutes ces calories du jour de Thanksgiving.

La semaine de Thanksgiving se résume à trois choses :s'asseoir avec la famille, se bourrer le visage et trouver un moyen de réduire légèrement la culpabilité qui accompagne l'accomplissement des deux premières. Notre meilleur tri-conseil pour rester assis en famille est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour éviter que les disputes ne se transforment en visites aux urgences. Nos recettes d'automne couvrent la partie farce du visage. Mais plus important encore, l'entraînement de cette semaine vous aidera à dormir la nuit lorsque les visions de coussins de canapé profonds et de portions de tartes sans fin commencent à vous donner des sueurs nocturnes. Utilisez le Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo comme un bon moyen de démarrer votre entraînement hors saison, de faire bouger les muscles à faible impact et d'aider à préparer votre corps pour l'impact des vacances.

L'astuce pour ce tempo est de maintenir l'effort soutenu (ne vous inquiétez pas du rythme). Laissez les gadgets de côté et concentrez-vous uniquement sur la sensation, sachant que votre forme physique n'est peut-être pas là où vous le souhaitez pour le moment, mais que vous pouvez toujours contrôler votre forme de pédalage et de course dans une certaine plage d'efforts. Ne commencez pas trop fort :l'idée est de terminer les tempos en sachant que vous auriez pu aller plus loin si vous en aviez besoin.

De plus, contrairement aux entraînements en brique en saison, prenez votre temps sur les transitions. Parce que votre fréquence cardiaque peut être plus élevée et ne pas être habituée aux changements, ralentissez tout un battement, mais concentrez-vous sur tout faire délibérément :mettez vos chaussures d'un bon mouvement, assurez-vous qu'elles sont bien en place, utilisez le temps pour baisser votre rythme cardiaque. Ne vous précipitez pas du vélo à la course.

Puisqu'il s'agit de transitions plus décontractées, n'hésitez pas à utiliser un vélo de spinning et un tapis roulant au gymnase (même marcher de l'un à l'autre !), un vélo sans entraîneur sur la route ou un entraîneur et des boucles liés au garage autour du bloc.

Échauffement
10 minutes de jogging facile
Tournage de 10 minutes comme :3 minutes de facile, 3 minutes 5/10 d'effort, 3 minutes 7/10 d'effort, 1 minute de facile

Ensemble principal
8 minutes de vélo à 4/10 d'effort
1 minute de course à 8/10 d'effort
2 minutes de marche facile
6 minutes de vélo à 5/10 d'effort
3 minutes de course à 7/ 10 efforts
2 minutes de marche facile
4 minutes de vélo à 6/10 d'effort
5 minutes de course à 6/10 d'effort

Récupération
10 minutes de vélo facile
Stretch
Asseyez-vous
Gorge