Entraînement d'une heure :blocs de construction d'exercices de natation

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !)

L'entraînement de cette semaine vient de Liz Hinley, une entraîneure multisports chez KMF Performance, basée à Denton, au Texas. Elle est certifiée USA Triathlon (Niveau II), USA Swimming, USMS (Niveau II) et possède une certification de professeur de Yoga Alliance de 200 heures. Elle obtient actuellement sa maîtrise en kinésiologie avec une concentration en psychologie du sport et de l'exercice à l'Université de North Texas.

« Pour construire une maison réussie, il faut une fondation stable et fiable », dit Hinley. « En tant qu'athlète travaillant sur sa nage, il est important de découvrir les bases pour développer, améliorer ou maintenir les bases de la technique de nage. Dans l'ensemble suivant, vous trouverez trois de mes exercices de prédilection qui décomposent la nage libre et aident à perfectionner sa technique. "

« L'exercice n° 1 est un exercice aérodynamique qui se concentre sur la position du corps, la posture et l'hydrodynamique. Ici, vous pousserez le mur dans une position aérodynamique avec vos bras étendus au-dessus et pressés derrière la tête, le tronc tendu et les jambes longues derrière le corps (pas de coups de pied !). Maintenez cette position jusqu'à ce que vous perdiez de l'élan ou que vous ayez besoin de prendre votre première inspiration, puis complétez la longueur de la piscine avec un coup de style libre en essayant de recréer l'effet de rationalisation étiré et engagé. »

« La perceuse n° 2 est une perceuse à interrupteur à six coups de pied qui fonctionne sur l'équilibre de rotation, la stabilité de la glisse et le timing des coups de pied. Commencez dans une position de coup de pied latéral, extension complète de votre plané et commencez à compter vos coups de pied. Après six heures, vous pivoterez de l'autre côté, en frappant et en maintenant cette position de plané solide. Le changement est rapide, assurez-vous d'être prêt sur les comptes cinq et six. »

« L'exercice n° 3 est un exercice de poing qui se concentre sur l'entraînement du noyau et la position du bras pour la prise et la traction. Semblable à la façon dont les boxeurs initient leurs coups de poing à partir du noyau, nous, les nageurs, «donnons» notre glissement à partir de la rotation du noyau. Conduisez votre poing dans la glisse (aussi agressivement que nécessaire pour aider à s'engager à partir du noyau), ancrez le poing et l'avant-bras dans la position de capture du coude haut, et tirez-vous vers le point d'ancrage en utilisant toute la surface du bras comme pagaie.

Débutant

Échauffement :
2x 100 natation/100 kick

Ensemble principal :
Exercice 4×25 avec 30 secondes de repos
2×100 freestyle avec 30 secondes de repos (appliquez l'exercice à votre coup)
3x chaque série (premier tour :exercice 1 ; deuxième tour :exercice 2 ; dernier tour :exercice #3

Récupération :
100 facile, détendez l'esprit 

Total : 1400

Intermédiaire

Échauffement :
2x 100 natation/100 kick

Ensemble principal :
Exercice 8×25 avec 20 secondes de repos
4×100 freestyle avec 20 secondes de repos (appliquez l'exercice à votre coup)
3x chaque série (premier tour :exercice 1 ; deuxième tour :exercice 2 ; dernier tour :exercice #3

Récupération :
200 facile, détendez-vous l'esprit

Total : 2600

Avancé

Échauffement :
2x 200 nage/100 kick

Ensemble principal :
Exercice 8 x 25 avec 10 secondes de repos
6 x 100 style libre avec 10 secondes de repos (appliquez l'exercice à votre mouvement)
3x chaque série (premier tour :exercice 1 ; deuxième tour :exercice 2 ; dernier tour :exercice #3

Récupération :
100 facile, détendez l'esprit 

Total : 3800

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