Réglage rapide :grenouilles, requins et pop-ups

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Apprenez trois nouveaux exercices - l'exercice grenouille, l'exercice requin et les pop-ups - avec l'entraînement rapide de cette semaine.

R :

Échauffement 3×500 (nage n°1, traction n°2, n°3 50 nage/coup de pied 50)
6×150 tractions sur 2:20 (50 drill de requin/100 build)
500 nage ( 5 pop-ups, 100 nages, répétition)
8 × 50 avec : 10 repos (25 exercices grenouille/25 exercices de voilier)
5 × 100 nages à 1:30 (descendre 1-5)
8×25 avec palmes avec:15 repos (coup de pied sous-marin)
300 récupération

*4300 au total*

B :

Échauffement 3×500 (nage n°1, traction n°2, n°3 50 nages/50 coups de pied)
4×150 tractions à 3:00 (50 exercice Shark/100 build)
400 nages ( 5 pop-ups, 100 nages, répétition)
6 × 50 avec : 10 repos (25 grenouilles/25 exercices de voilier)
4 × 100 nages à 2:00 (descendre 1-4)
6×25 avec palmes avec:15 repos (coup de pied sous-marin)
200 récupération

*3550 au total*

C :

Échauffement 3×300 (nage n°1, traction n°2, n°3 50 nage/50 coups de pied)
4×100 traction avec :15 repos (50 Shark drill/50 build)
400 nage (5 pop-ups, 100 nages, répétition)
4 x 50 avec : 10 repos (25 exercices grenouille/25 exercices de voilier)
3 x 100 nages avec :20 (descendre 1-3)
4×25 avec palmes avec:20 repos (coup de pied sous-marin)
100 récupération

*2400 au total*

Foret grenouille :

Asseyez-vous sur une planche et utilisez vos bras pour avancer avec un mouvement de traction de brasse. Il s'agit d'une excellente activité sociale car vous pouvez discuter avec vos camarades de couloir lorsque vous vous déplacez dans la piscine. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras et du haut du dos faire un bon entraînement !

Exercice de voilier :

Tenez une planche entre vos cuisses. Assurez-vous que la moitié de la planche reste sous votre corps lorsque vous nagez en style libre. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la rotation de vos hanches (pendant que la planche essaie d'empêcher la rotation).

Perceuse aux requins :

Utilisez une bouée ou une planche entre vos cuisses. Après la fin de chaque coup, tendez la main et tapez sur la partie de la bouée qui est au-dessus de l'eau. Cet exercice met l'accent sur la finition de votre coup jusqu'à mi-cuisse.

Pop-up :

Faites face au mur et placez les deux mains sur le haut du bord de la piscine. Poussez vers le haut et hors de l'eau jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis redescendez dans l'eau. Cela sera plus difficile ou plus facile selon la hauteur du bord de la piscine par rapport à la surface de l'eau.