Entraînement d'une heure :équitation avec forme et concentration

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Alors que nous passons à l'étape de l'année que nous considérons généralement (dans une année «normale», de toute façon) comme étant la morte-saison, c'est le moment idéal pour se concentrer davantage sur la technique et la forme dans les trois sports. En cyclisme, travailler son pédalage et sa cadence est une excellente occasion de retrouver de la « vitesse libre » et d'apprendre à être plus efficace. Cette séance de conduite avec forme et concentration est mieux réalisée sur l'entraîneur afin que vous puissiez accorder toute votre attention à la technique sans avoir à vous soucier de la circulation/de la sécurité.

Après un échauffement régulier de 20 minutes, cet entraînement commence par une série de préparation de 5 x 90 secondes de conduite facile à haut régime; votre RPE ici (taux d'effort perçu) devrait être de 5-6/10 pour vous permettre de vraiment vous concentrer sur le maintien d'une cadence plus élevée (pensez à 95+ RPM). Rouler à une cadence élevée comme celle-ci vous oblige à vous concentrer sur la façon dont vous pédalez et vous voulez penser à maintenir une bonne posture et à ne pas trop vous balancer/bouger le haut de votre corps lorsque vous augmentez les RPM. Faites un tour facile de 30 secondes entre chaque intervalle de 90 secondes.

L'ensemble principal vous permet d'augmenter l'effort, mais uniquement pour des blocs très courts, afin de rester concentré ici sur la technique et non sur l'intensité. Vous ferez six séries d'intervalles de construction de 30 secondes, en augmentant l'effort toutes les 10 secondes de 7/10 RPE à 8/10 RPE à 9/10 RPE. Ce ne sont que de courts efforts alors faites-les compter! Prenez trois minutes de récupération de spin facile entre chacun de ces intervalles de 30 secondes. Encore une fois, comme pour l'ensemble de préparation, concentrez-vous sur une bonne posture, un pédalage fluide et un haut du corps « silencieux ».

Terminez l'entraînement par une récupération facile de 10 minutes et le tour est joué !

Séance d'entraînement d'une heure :équitation avec forme et concentration

Échauffement

20 min. équitation régulière, effort progressif en douceur

Ensemble de préparation

5 x tours de :

90 secondes RPM élevé (95+), RPE 5-6/10

30 secondes tours faciles entre

Ensemble principal

6 x tours de :

30 secondes construit comme 10 sec. @ 7/10 RPE ; 10 secondes @ 8/10 RPE ; 10 secondes @ 9/10 RPE

3 minutes rotation facile entre chaque 30 sec.

Récupération

10 minutes. conduite facile