Séance d'entraînement d'une heure :Feux d'artifice d'intervalle du 4 juillet !

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Si vous êtes aux États-Unis, le 4 juillet est consacré aux États-Unis !, États-Unis ! Il s'agit également de barbecues, de produits de boulangerie et de bières (et de feux d'artifice !). L'entraînement de cette semaine n'a peut-être pas de nourriture ou de bière, mais c'est un moyen pyrotechnique d'augmenter la vitesse et l'endurance.

L'entraînement de cette semaine vise à développer votre force lorsque vous en avez le plus besoin :à la fin de la course. Bien qu'un entraînement comme celui-ci fonctionne bien pour les coureurs, il est particulièrement important pour les triathlètes qui doivent toujours courir hors du vélo. Il est difficile de reproduire cette sensation de jambes chargées le jour de la course au début de la course, mais cet entraînement vous rapprochera. Considérez cette session comme une journée difficile qui devrait être complétée par au moins un jour de récupération (ou un jour de congé).

Trouvez une pente moyennement pentue (pas trop raide) qui prend environ quatre minutes à un rythme de 8/10 (zone 4). Pour le focalisé à distance, pensez à environ 600-800 mètres de long. Avant de commencer, choisissez une « zone de feux d'artifice » à environ 20 mètres de la crête. Voici où vous allez exploser (dans le bon sens) avec la vitesse sur la dernière partie de la colline à chaque répétition.

Le but ici est de se présenter au second tour (la grande finale !) déjà fatigué mais en gardant forme et intensité jusqu'au bout. Une fois que vous avez atteint la crête, redescendez immédiatement en courant, sans vous arrêter ni marcher pendant tout le set principal. Utilisez les descentes pour récupérer et relâchez vos jambes.

Échauffement
13 minutes d'échauffement (une minute pour chaque bande du drapeau) à un rythme facile, puis étirements pour desserrer les zones restreintes
5 x (10 secondes jusqu'à 8/10, 50 secondes très faciles, une pour chaque étoile dans le drapeau)

Ensemble principal
2 x (représentation de côte à 7/10 pas, jusqu'à la zone des feux d'artifice, puis 9/10) à droite dans
5 minutes de sortie à 5/10 pas sur surface plane
5 minutes de retour vers la colline à 6 /10 allure
2 x (représentation de côte à 7/10 allure, jusqu'à la zone des feux d'artifice, puis 9/10)

Récupération
13 minutes faciles (vous vous souvenez de ces rayures ?)
1 x salut patriotique chaleureux à la fin

Plus d'entraînements d'une heure