Entraînement d'une heure :course d'élimination du lactate

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L'entraînement de cette semaine vient de l'entraîneur certifié USAT Michael Gallagher de Rogue TRI Performance dans le sud de l'Oregon. Gallagher est également triathlète et ultrarunner.

Idéalement effectué pendant la phase intermédiaire de l'entraînement, la course d'élimination du lactate est trompeusement difficile mais efficace pour « apprendre » à votre corps à réagir aux poussées à mi-course, que ce soit en raison de conditions changeantes, du terrain, de la stratégie de course ou simplement de l'excitation du T2 .

"La poussée introduit plus de lactate dans la circulation sanguine, donc lorsque vous vous réinstallez au rythme du tempo, le corps est obligé d'éliminer ce lactate tout en continuant à courir au rythme du tempo", explique Gallagher. « Cela aidera votre corps à traiter le lactate plus efficacement, ce qui aidera à augmenter légèrement le rythme de votre seuil de lactate. »

Gallagher suggère d'utiliser cette séance d'entraînement comme modèle pour les athlètes se concentrant sur différentes distances :un athlète de sprint ou de distance olympique devrait tirer pendant deux à trois séries, tandis qu'un athlète de long parcours devrait en faire plus de trois. Assurez-vous d'ajuster l'intensité en fonction de la quantité d'ensembles principaux. En raison de l'impact que cet entraînement peut avoir sur votre corps, effectuez cet entraînement une fois toutes les deux semaines et non à proximité d'un événement clé.

Échauffement
10 minutes d'exercices de jogging et de mobilité

Ensemble principal :
5 minutes à allure tempo (Taux d'effort perçu autour de 7/10)
1 minute de poussée (allure de course 5K ou légèrement plus rapide, RPE autour de 9/10)
5 minutes à allure tempo (Taux d'effort perçu environ 7/10)
Augmentation de 1 minute (rythme de course 5K ou légèrement plus rapide, RPE environ 9/10)

Répétez l'opération pour les kilomètres ou le temps souhaités.

Récupération :
5 minutes de jogging facile
10 minutes d'étirements/roulement de mousse

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