Réglage rapide :rien de plus de 150

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R :

500 échauffement
8×50 à :60 (kick/drill par 25…ordre IM)
8×75 à 1:20 (cotes :fly/bk/br ; evens :bk/br/free )
8×25 traction à :30
5×150 traction à 2:05
8×25 nage à :30
5×150 nage à 2:10
8×25 avec palmes à :30
5×150 avec palmes à 2:00
8×50 à :60 choix de drill freestyle
200 cool down
*4900 Total*

B :

500 échauffement
6×50 à 1:20 (kick/drill par 25)
6×75 à 1:30 (3/5/3 modèle de respiration par 25)
6×25 tirer à :40
4×150 tirer à 3:00
6×25 nager à :40
4×150 nager à 2:45
6×25 avec palmes à :30
4×150 avec palmes à 2:30
200 refroidissement
*3700 Total*

C :

400 échauffements
6 x 50 avec repos de 20 secondes (coup de pied/exercice par 25)
6 x 75 avec repos de 30 secondes (3/5/3 modèle de respiration par 25)
6 ×25 traction à :50
3×150 traction avec 30 sec de repos
6×25 nage à :50
3×150 nage avec 30 sec de repos
100 récupération
*2500 Total*