Séance d'entraînement d'une heure :balade d'avant-course de Holly Lawrence

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Vous êtes-vous déjà demandé ce que font les meilleurs pros les jours précédant une course ? Pour l'entraînement d'une heure de cette semaine, nous avons la séance de vélo que l'ancienne championne du monde 70.3 Holly Lawrence fait la veille de chaque course. Nous avons également fait cet entraînement avec Lawrence hier dans le premier de notre Triathlète manèges Zwift mensuels :restez à l'écoute pour plus de détails sur le prochain trajet Zwift, qui est prévu le mardi 1er juin à 9 h 00 HAR.

Lawrence a déclaré :« Je pense que les gens se demandent souvent ce qu'il y a de mieux à faire les jours avant une course. J'ai fait cette même session de préparation au cours des dernières années, donc j'espère que d'autres pourront l'utiliser et la trouver utile aussi."

Au cours de la course Zwift d'hier, Lawrence a répondu aux questions d'athlètes du monde entier, notamment du Royaume-Uni, de France, de Suisse, d'Afrique du Sud et d'Allemagne, sur des sujets aussi divers que son rétablissement, son mariage à venir et son alimentation le jour de la course.

L'entraînement comprend un échauffement de 20 minutes dans la zone 1 (taux d'effort perçu, RPE 4 sur 10) suivi d'un intervalle de 10 minutes dans la zone 3.5-4 (RPE 7-8/10) à une cadence de 75 -85 tr/min. Vous tournerez ensuite doucement pendant cinq minutes en zone 1 avant le travail principal de la séance :deux tours d'intervalles de quatre minutes en zone 5-6, idéalement en position TT, avec quatre minutes de récupération en zone 1 entre chacun. Ceux-ci augmenteront certainement votre rythme cardiaque et, après le premier intervalle de quatre minutes, Lawrence a tapé sur Zwift:"C'était un effort d'escalade pour moi après samedi, mais rappelez-vous que lorsque vous faites cette pré-course, vous êtes frais." (Lawrence a terminé sixième à 70,3 St George samedi dernier).

Terminez l'entraînement avec un temps de récupération facile de 10 à 20 minutes pour réduire votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire.

Entraînement d'une heure :balade d'avant-course de Holly Lawrence

Échauffement

20 min. @ Z1 ou RPE 4/10

Ensemble de préparation

10 minutes. @ Z3.5-4 ou RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 minutes @ Z1 ou RPE 4/10

Ensemble principal

2 x [4 min. @ Z5-6 ou RPE 9-10/10 en position TT; 4 minutes reprise @ Z1 ou RPE 4/10]

Récupération

10-20 minutes @ Z2 ou RPE 5/10