Réglage rapide :coup de pied entre les intervalles

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
500 choix d'échauffement
8×50 sur :60 (coup de pied fort sur le mur entre les intervalles)
9×150 traction sur 2:05 (descente 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 sur :60 (coup de pied vertical entre les intervalles)
9×100 traction (3 sur 1:25, 3 sur 1:20, 3 sur 1:15)
8×50 sur :50 (IM Switch)
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)
*4200 Total*

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B :
500 choix d'échauffement
6×50 sur 1:10 (coup de pied fort sur le mur entre les intervalles)
6×150 traction sur 2:40 (descente 1-3, 4-6)
6×50 sur 1:10 (coup de pied vertical entre les intervalles)
6×100 traction (3 sur 1:50, 3 sur 1:40)
6×50 sur :60 (non -gratuit/gratuit par 25)
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)
*3200 Total*

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C :
400 choix d'échauffement
6×50 avec palmes avec :10 repos (25 kick/25 nage)
6×150 traction avec :20 repos (descente 1-3, 4-6)
6×50 avec palmes avec :10 repos (25 kick/25 swim)
6×50 pull w/ :15 repos (2 FAST!, 1 easy)
200 récupération
*2400 Total*

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