Ensemble rapide :500 courses et coups de pied verticaux

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

R :

Échauffement de 10 minutes (non gratuit tous les 4 25)
3x[150 nages à 2h10
150 coups de pied à 3h00
150 tractions à 2h10
150 (non-gratuit/gratuit jusqu'au 25) @ 2:30
500 COURSE ! (divisé par :100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 coup de pied sous l'eau, 50 nages)
8×50 @ :55 (commencer au milieu de la piscine, coups de pied verticaux pendant la période de repos)
400 récupération (100 nage/100 traction, répéter)
*4300 au total*

B :

Échauffement de 10 minutes (non gratuit tous les 4 25)
2x[150 nages à 3h00
150 coups de pied à 4h00
150 tractions à 3h00
150 (non-gratuit/gratuit jusqu'au 25) @ 15h30
500 RACE ! (divisé par : 100 à 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 coups sous l'eau, 50 nager)
6×50 @ 1:10 (commencer au milieu de la piscine, coups de pied verticaux pendant la période de repos)
300 récupération (100 nager/100 traction/100 nager)
*3400 au total*

C :

Échauffement de 10 minutes (non gratuit tous les 4 25)
150 nage avec :20 repos
150 kick avec :20 repos
150 traction avec :20 repos
150 (non-gratuit/gratuit par 25) avec :20 repos
500 RACE! (divisé en : 100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 avec :30 repos entre chacun)
4×75 avec :15 repos (25 coups de pied dans le dos, 50 nages)
6×50 (commencer au milieu de la piscine, coups de pied verticaux pendant :10 secondes entre chaque 50)
200 récupération (100 nage/100 traction)
*2300 au total*