Quick Set :Intervalles de nage de courte durée

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

R :

500 choix d'échauffement
8×75 @ 1:20 (coup de pied/exercice/nage par 25)
4×250 nage @ 3:30 (descente 1-4)
50 récupération facile
4 x 50 traction @ : 50 (construisez chaque 50)
7 x 150 traction (cotes :RAPIDE @ 1:55, evens :croisière @ 2:15)
50 récupération facile
 400 IM (coup de pied/exercice/nage/nage libre avant 25)
6 x 125 IM à 2:10 (libre/vol/dos/sein/libre avant 25)
200 récupération
*4800 Total*

B :

500 choix d'échauffement
6×75 @ 1:45 (coup de pied/exercice/nage par 25)
4×200 nage @ 3:40 (temps de descente 1-4)
50 récupération facile
4 x 50 tractions à : 60 (construire chaque 50)
4 x 150 tractions à 3:30 (temps de descente 1-4)
50 récupération facile
300 (coup de pied/ percer/nager par 25)
6×75 @ 1:30 (gratuit/non libre/gratuit par 25)
200 récupération
*3600 Total*

C :

400 choix d'échauffement
6 × 75 avec :15 secondes de repos (kick/exercice/nage par 25)
3 × 150 nage avec :20 de repos (temps de descente 1-3)
4 x 50 traction avec : 15 repos (construisez chaque 50)
3 x 150 traction avec :20 repos (temps de descente 1-3)
300 (coup de pied/exercice/nage par 25)
4×75 w/:30 repos (gratuit/non-gratuit/gratuit jusqu'à 25)
100 récupération
*2600 Total*