Quick Set Friday :Set de test de pré-saison

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement au sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Ensemble de test de pré-saison  :Faites cet entraînement toutes les deux semaines pour suivre vos progrès à l'approche de la saison de course 2018.

Un :
600 échauffement (150 nager/50 kick, répéter)
6×50 nager sur :50 (descendre 1-3, 4-6)
4×250 nager sur 3 :45 (effort modéré)
200 traction facile
4×250 nage à 3h30 (effort fort)
200 traction facile
4×250 nage à 3h15 (tous FAST , enregistrez vos temps)
200 récupérations
*4 500 au total*

CONNEXES :Quels tests hors saison ont un sens pour les triathlètes ?

B :
600 échauffement (150 nage/50 coup de pied, répétition)
6×50 nage sur :60 (descente 1-3, 4-6)
4×250 nage sur 5 :00 (effort important)
300 tractions faciles
4×250 nages à 4:40 (tous RAPIDE, enregistrez vos temps)
300 récupération
*3,500 Total

CONNEXES :Testez votre forme physique pour la course

C :
400 échauffements (150 nages/50 coups de pied, répétition)
6 x 50 nages avec 15 secondes de repos (descente 1–3, 4–6)
4×200 nages avec 40 sec de repos (effort important)
100 tirées faciles
4 x 200 nages avec 30 secondes de repos (tout RAPIDE, enregistrez vos temps)
100 récupération
*2 500 Total*

Plus d'entraînements de natation de Sara McLarty.

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