Réglage rapide : Construire avec des kicks de récupération

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R :
500 (200 nager/50 kick, répéter)
300 pull (3/5/3 respiration par 100)
200 kick (50 easy/50 FAST, répéter)
3 x 300 nages à 4 h 20 (construisez jusqu'à RAPIDE)
50 coups de pied faciles/de récupération avec :30 de repos
4 x 200 tractions à 2 : 50 (construisez jusqu'à RAPIDE !)
50 Coup de pied facile/de récupération avec :30 repos
5 × 100 nages à 1:25 (construisez jusqu'à RAPIDEMENT !)
50 coup de pied facile/de récupération avec :30 repos
8×50 traction @ :45 (tous les efforts forts)
50 coup de pied facile/récupération avec :30 repos
300 récupération (50 non libre/100 libre, répéter)
*4100 au total

B :
500 (200 nager/50 kick, répéter)
300 pull (3/5/3 respiration par 100)
100 kick (50 easy/50 FAST)
2× 300 nages à 5h45 (construisez jusqu'à FAST)
50 coups de pied faciles/de récupération avec :30 repos
3×200 tractions @ 3:50 (construisez jusqu'à FAST !)
50 faciles/ coup de pied de récupération avec :30 repos
4×100 nage à 1:55 (construisez jusqu'à RAPIDEMENT !)
50 coup de pied facile/récupération avec :30 repos
6×50 traction @ :55 (tous les efforts forts)
50 coups de pied faciles/récupération avec :30 repos
300 récupération (50 non-libres/100 libres, répéter)
*3300 au total*