Réglage rapide :ailerons et récupération facile de la perceuse

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Besoin d'idées d'exercices ? Découvrez ces sept options.

R :
900 échauffements (200 nages/100 coups de pied, répétition)
4 x 50 coups de pied en 1h05
4x200 nages en 2h50
100 exercices faciles
4×50 kick on 1:00
4×200 nage à 2:40
100 exercice facile
4×50 kick on :55
4×200 nage sur 2:30
100 exercices faciles
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)
*4500 Total*

B :
900 échauffements (200 nages/100 coups de pied, répétition)
4 x 50 coups de pied en 1h20
4 x 200 nages en 3h45
100 exercices faciles
4×50 kick sur 1:10
4×200 nage sur 3:30
100 exercices faciles
8×50 sur 1:05 (25 free/25 non free)
100 récupérations
*3600 au total*

C :
600 échauffements (200 nages/100 coups de pied, répétition)
4 x 50 coups de pied avec palmes avec 10 secondes de repos
2 x 200 nages avec 20 secondes de repos
4 ×50 coup de pied avec palmes avec repos de 10 secondes
2×200 traction avec repos de 20 secondes
8×50 avec repos de 15 secondes (25 libres/25 non libres)
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)
*2 500 au total*