Réglage rapide :définir avec des choix

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R :

15 min de nage au choix
5 min de kick avec palmes
2x[2×50 drill (au choix) @ :55
4×75 @ 1:20 (25 non-free/50 free FAST !)
6×100 traction @ 1:20]
12×50 @ :60 (25 RACE/25 récupération)
3×100 w/:15 repos (25 Frog/25 kick /50 natation)
200 choix de récupération
*4100 au total*

B :

15 min de nage au choix
5 min de kick avec palmes
2x[2×50 drill (au choix) @ 1:10
4×75 @ 1:45 (25 non-libres/50 libres RAPIDE !)
6 × 100 traction à 1:55]
3×100 avec :15 repos (25 grenouilles/25 coups de pied/50 nages)
200 choix de récupération
*3300 au total*

C :

15 min de nage au choix
5 min de kick avec palmes
2x[2×50 drill (au choix) avec :15 repos
4×75 avec :20 repos (25 non-libre/ 50 FAST gratuits !)
4 x 100 traction avec :15 repos]
2×100 avec :15 repos (25 grenouille/25 coup de pied/50 nage)
100 choix de récupération
*2 500 au total*

Grenouille : Asseyez-vous sur une planche entre vos jambes et utilisez vos bras pour avancer. Utilisez un mouvement de traction en brasse. Il s'agit d'une excellente activité sociale car vous pouvez discuter avec vos camarades de couloir lorsque vous vous déplacez dans la piscine. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras et du haut du dos faire un bon entraînement !