Quick Set :échauffement avec palmes

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R :

Échauffement avec palmes : 200 nage/200 kick/200 nage
2x
[4×200 traction sur 3:00 (3/5 modèle de respiration par 50)
6×50 sur :55 (25 kick/25 swim build)
6×75 sur :60 (tous forts)
6×25 sur :40 (à partir du milieu de la piscine, kick vertical entre les intervalles)]
4 x 100 de récupération avec 15 secondes de repos (50 non gratuits/50 gratuits)
=4400

B :

Échauffement avec palmes : 200 nage/200 kick/200 nage
2x
[2×200 traction sur 4:00 (3/5 modèle de respiration par 50)
4×50 sur 1 :15 (25 kick/25 swim build)
6×75 sur 1h30 (tous forts)
6×25 sur :45 (du milieu de la piscine, kick vertical entre les intervalles)]
4 x 100 de récupération avec 15 secondes de repos (50 non gratuits/50 gratuits)
=3400

C :

Échauffement avec palmes :200 nages/100 coups/200 nages
3 x 200 tractions avec 30 secondes de repos (3/5 respiration par 50)
6 x50 avec 15 secondes de repos (25 coups/25 natation)
6×75 avec 20 sec de repos (tous forts)
6×25 sur :45 (à partir du milieu de la piscine, coup de pied vertical entre les intervalles)
4×100 cool- vers le bas avec 15 secondes de repos (50 non-gratuit/50 gratuit)
=2400