Entraînement :Ensemble de natation Strip Poker

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Cet entraînement vient de Grant Holicky de Forever Endurance, basé au Colorado. Holicky est un ancien triathlète professionnel qui utilise son expérience d'entraîneur de natation comme fondement de son entraînement en cyclisme et en triathlon. Il a entraîné des champions nationaux et a été membre du personnel des championnats du monde en eau libre de USA Swimming.

«Cet entraînement de natation est conçu pour aider les athlètes à transférer l'efficacité et le confort des pagaies et des bouées à leur nage naturelle», explique Grant. « L'efficacité est la pierre angulaire du succès des nageurs et des triathlètes en eau libre. Je l'appelle Strip Poker. »

La base de l'ensemble "Strip Poker" de Holicky est que, bien que l'équipement comme les pagaies et les bouées de traction soient excellents pour développer une force ciblée, tandis que la technique est maintenue stable par l'équipement, il peut être tout aussi important de maintenir la sensation naturelle de l'eau.

Pendant la série principale, assurez-vous de maintenir la longueur et le nombre de coups pendant chacun des 300, concentrez-vous sur le maintien d'une puissance et d'une forme stables tout au long des 100, et commencez au rythme de course de l'objectif sur les 50, en descendant trop vite sans perdre une forte traction. "Pensez à la sensation de nager avec puissance", dit Holicky.

Échauffement
1 000 incorporant un coup de pied, un exercice et une nage puissante, ainsi que quelques sprints « d'ouverture » ​​dans les quelques 200 derniers

Ensemble principal
3 x 300 sur :30 secondes de repos comme :

#1 pagaies et bouée

#2 déposez votre favori des deux jouets

#3 « nue » (sans bouée ni pagaies, gardez votre combinaison !)

6 x 100 au rythme de course avec :20 secondes de repos comme :
#1 pagaies et bouée

#2 pagaies seulement

#3 "nu"

#4 « nue »

#5 bouée seulement

#6 pagaies et bouée

nage 4 x 50 avec :10 secondes de repos, descendant du rythme de course au but à rapide

Récupération
100 facile

Total : 2 800