Réglage rapide :coups descendants et 25 s en eau profonde

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R :
600 échauffement (200 nage/100 choix, répéter)
8×25 @ :30 (commencer au milieu de la piscine, nager dans le mur RAPIDEMENT, retour facile au milieu)
6×50 @ :50 ( descendre le nombre de coups 1-6)
4 x [200 traction @ 3:00 (en douceur)
2×100 nager @ 1:20 (fort)
2×50 kick @ :55 ( rapide !)]
6×50 @ :50 (nombre de traits descendants 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (libre/vol/dos/sein/libre)
200 refroidir
4400 au total

B :
600 échauffement (200 nager/100 au choix, répéter)
8×25 @ :40 (commencer au milieu de la piscine, nager dans le mur RAPIDEMENT, retour facile au milieu)
6×50 @ :60 (nombre de coups descendants 1-6)
3 x [200 traction @ 3:45 (en douceur)
2×100 nage @ 1:45 (fort)
2×50 kick @ 1:15 (rapide !)]
6×50 @ :60 (nombre de traits descendants 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (gratuit/non libre/libre)
100 récupérations
3400 au total

C :
600 échauffement (200 nages/100 au choix, répéter)
8×25 @ :45 (commencer au milieu de la piscine, nager dans le mur RAPIDEMENT, retour facile au milieu)
6×50 avec :15 repos (nombre de coups descendants 1-6)
2 x [200 traction avec :20 repos (en douceur)
2×100 nage avec :15 repos (fort)
2 x 50 coups de pied avec :15 repos (rapide !)]
6 x 50 à : 60 (nombre de coups descendants 1-6)
100 récupération
2 500 au total