Entraînement d'une heure :tours sur une jambe et cadence

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L'entraînement de cette semaine vient de Grant Holicky de Forever Endurance, un ancien triathlète professionnel, basé au Colorado, qui a transféré son expérience d'entraîneur de natation pour inclure le cyclisme et le triathlon. Grant a entraîné de nombreux champions nationaux et a été membre du personnel des championnats du monde de natation en eau libre des États-Unis.

"Le but de cette séance de cyclisme est d'aider à développer la sensation de coup de pédale et l'efficacité neuromusculaire", explique Holicky. « Avec une augmentation de ces efficacités, moins d'énergie est nécessaire pour pédaler et le changement de vitesse est plus facile et plus drastique. Cette séance est idéale à inclure pendant vos jours de récupération active, car le stress global de cet entraînement est assez faible. »

Répétez cette séance plusieurs fois par mois. Faites attention à la façon dont votre pédalage s'améliore, les cadences plus élevées deviennent plus faciles et les exercices à une jambe deviennent plus fluides et plus durables.

Échauffement
10 min de filage facile (<55% de votre FTP, RPE <3)
3 min de montée en puissance jusqu'à votre objectif de course, d'effort ou de puissance
2 min de filage facile

Ensemble principal
Tout au long de cette pièce, essayez de garder le « maladroit » hors du coup de pédale. Restez fluide et engagé tout au long et maintenez la puissance en dessous du seuil (<100 % FTP, RPE <7,5).

4 tours de :
20 secondes jambe droite uniquement
20 secondes jambe gauche uniquement
40 secondes les deux jambes avec une cadence supérieure à 110 tr/min
20 secondes jambe gauche uniquement
20 secondes jambe droite uniquement.
5 minutes de rotation facile

Récupération
Tournage facile de 15 minutes