Ensemble de nage rapide :25 secondes rapides pour terminer

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R :

Échauffement 600 (200 nage/100 coups de pied/200 nage/100 exercices)
8×50 @ :60 (nage facile, coup de pied fort sur le mur jusqu'au prochain intervalle)
4×200 traction @ 2 :50 (descendre 1-4)
4×150 @ 2:30 (voler/libre/dos/libre/sein/libre par 25)
4×100 avec palmes @ 1:30 (50 dauphin coup de pied dans le dos/50 nages libres)
4 x 50 avec palmes @ :60 (coup aussi RAPIDEMENT ! 1 facile/2 RAPIDE/1 facile/3 RAPIDE/etc…rapide @ :20/facile @ :30)
600 récupération facile
*4150 au total*

B :

600 échauffements (200 nages/100 coups de pied/200 nages/100 exercices)
6 x 50 à 1:10 (nage facile, coups de pied forts sur le mur jusqu'au prochain intervalle)
3 x 200 tractions à 3 :30 (descendre 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 non libre/50 gratuit/50 non libre)
3×100 avec palmes @ 1:45 (50 dauphin coup de pied dans le dos/50 nages libres)
3 x 50 avec palmes @ :60 (coup aussi RAPIDEMENT ! 30/1 facile @ :45)
400 récupération facile
*3250 au total*

C :

500 échauffement (200 nage/100 coups de pied/200 nage)
4×50 avec :10 repos (nage facile, coup de pied fort sur le mur pour :10)
3×200 traction avec :20 repos (descente 1-3)
3×150 avec :20 repos (50 libre/50 non libre/50 gratuit)
3×100 avec palmes avec :15 repos (50 dauphin kick sur le dos/50 nage libre)
3×50 avec palmes @ :60 (kick aussi RAPIDE ! que possible !)
300 récupération facile
*2 500 au total*