Ensemble rapide :tirez, donnez un coup de pied, faites la course !

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R :

500 échauffements (200 nage/50 coups de pied/répétition)
500 tractions (respirer tous les 3/5 par 50)
2 x [4×50 coups de pied @ :60
200 tractions (en douceur )
3×50 kick @ :55
200 pull (lisse)
2×50 FAST kick @ :60
200 pull (lisse)
1×50 kick COURSE !
50 courses faciles/récupération]
500 nages (course pour le temps !)
300 nages de récupération
*4100 au total*

B :

Échauffement 500 (200 nage/50 coups de pied/répétition)
500 tractions (respirer tous les 3/5 par 50)
4×50 coups de pied à 1:30
200 tractions (en douceur)
3×50 kick @ 1:20
200 pull (lisse)
2×50 FAST kick @ 1:20
200 pull (lisse)
1×50 kick COURSE !
100 nages faciles/récupération
500 nages (COURSE pour le temps !)
300 nages de récupération
*3000 au total*

C :

500 échauffements (200 nage/50 coups de pied/répétition)
300 tractions (respirer tous les 3/5 par 50)
2 x [4×50 coups de pied avec :20 repos
200 tractions (en douceur) avec :30 repos]
100 nage facile/récupération
400 nage (COURSE pour le temps !)
100 nage de récupération
*2200 au total*