Réglage rapide :demi-non libre

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À ce stade de la saison, vous êtes probablement tous en freestyle, tout le temps. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose - après tout, vous prévoyez probablement d'utiliser ce même coup de nage le jour de la course. Mais cela ne signifie pas que vous devez également oublier les autres coups. Après tout, il est bon d'avoir un AVC de secours (également connu sous le nom d'« AVC de sécurité ») au cas où vous seriez fatigué, anxieux ou avez simplement besoin de reprendre votre souffle pendant une seconde. Cela arrive, et il n'y a pas de quoi avoir honte.

L'entraînement de différents mouvements aide également à équilibrer votre entraînement de style libre en recrutant des groupes musculaires complémentaires. L'apprentissage et l'utilisation du dos, de la brasse et du papillon présentent de nombreux avantages en termes de performances, ainsi que l'intégration d'exercices de natation dans votre entraînement. C'est pourquoi l'entraînement de natation de fin de semaine de l'entraîneur Sara McLarty est lourd en non-freestyle. Il est temps de vous faire des amis avec les coups qui vous aideront à aller encore plus vite lorsque vous reviendrez au freestyle le jour de la course. Choisissez l'entraînement qui correspond à votre niveau (si vous n'êtes pas novice en freestyle, choisissez l'option la plus courte pour ne pas risquer de vous blesser) et plongez dans la piscine !

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Entraînements de natation non libre

R :
200 nage/200 traction/200 coup de pied/200 nage
400 IM (coup de pied/exercice/course/libre par 25)
8×25 @ :30 sans respiration
400 IM (coup de pied/exercice/50 coups FAST)
8×50 @ :45 nage
400 IM (50 coups/50 FAST free)
8×75 @ :60 pull
400 IM (25 FAST kick/50 stroke/25 free)
8×100 @ 1:30 (descend 1-4, 5-8)
100 cooldown
*4500 total

CONNEXES : Demandez à un gourou de l'équipement :quelles sont les autres façons de mesurer l'effort dans l'eau ?

B :
200 nage/200 traction/200 coup de pied
300 (50 non libre/50 libre)
6×25 @ :45 (avec/1 respiration)
300 (50 non -free/50 free)
6×50 @ :55 swim
300 (50 non-free/50 free)
6×75 @ 1:30 pull
300 (50 non-gratuit/50 gratuit)
6×100 @ 2:00 (descendre 1-3, 4-8)
100 récupération
*3400 au total*

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C :
200 nage/200 traction/200 coup de pied
300 (50 non libre/50 libre)
6×25 w/:15 repos (respirer tous les 5 coups)
300 ( 50 non-gratuit/50 gratuit)
6×50 avec :15 nage de repos
300 (50 non-gratuit/50 gratuit)
6×75 avec :20 traction de repos
100 récupérations
*2 500 au total*